运动前吃什么垫肚子好 大量运动后需要补充什么
文章插图
运动前吃什么垫肚子好
燕麦片 燕麦片是高膳食纤维食物 ， 这使得碳水化合物在体内合成更慢 ， 从而避免血糖快速上升 ， 同时又可以为提供运动所需的能量 ， 使身体能更长和更剧烈的锻炼 。
黑咖啡 有研究表明 ， 在喝完黑咖啡40分钟左右的时间里 ， 身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高 ， 这个时候是运动减肥的最佳时期 ， 脂肪酸能促进脂肪分解 ， 让运动瘦身变得更加有效 。
运动之前应该做哪些热身运动
【运动前吃什么垫肚子好 大量运动后需要补充什么】 运动热身是任何运动训练的重要组成部分 ， 热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生 ， 一份完整的热身活动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身、动态肌肉拉伸 。
这四个部分任何一个部分都是不可忽略的 ， 其联合作用给身体和心理的积极影响能使运动员的身体达到巅峰状态 。
大量运动后需要补充什么
运动后需要均衡补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水 ， 蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料 ， 碳水化合物则是身体活动的主要能量来源 ， 加上运动中成年人每小时失水约1000毫升 ， 炎热天气下剧烈运动身体失水可高达每小时2300毫升 ， 因此运动后不但要适量补充五大营养素食品 ， 更不能缺少水分的补充 。
运动后怎么补水最合理
运动后往往会有大量出汗、呼吸加快 ， 口腔、咽喉干燥口渴的现象 ， 尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显 ， 因此运动后补水非常有必要 ， 但不是运动后马上大量喝水 。
由于运动时大部分血液都流向肌肉 ， 此时胃内血液少 ， 如果大量饮水 ， 水积在胃里 ， 人体会感到腹部沉重闷胀、呼吸受限 ， 所以建议运动后要少量多次补水 ， 一次喝水的量最好在300毫升以下 ， 并适当补充盐分 。
推荐阅读
- 晨练是空腹好还是吃点东西好 晨练适合做剧烈运动吗
- 缺钾有什么症状和危害 缺钾需及时补充
- 做什么对肾不好 这7个习惯让肾日渐衰退
- 睡前做什么有助于睡眠 提高睡眠质量就这么做
- 洗澡有什么禁忌 时间太长危害最大
- 为什么人的体温总是在37℃左右 生活中的最佳温度
- 野生黑枸杞泡水是什么颜色 黑枸杞泡水是褐色能喝吗
- 经量少可以吃黑枸杞吗 月经量少吃什么食补好
- 金银花茶可以降火吗 金银花和什么搭配去火
- 【花】多花黄精是一种什么植物？多花黄精图片及简介