为什么身体总是觉得累 可能是这五个原因在捣乱
文章插图
原因一：缺乏营养素
铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大 ， 这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头 。如果有段时间粗粮吃得少了 ， 会感觉疲劳一些 ， 因为粗粮中丰富的谷维素能够有效缓解植物神经紊乱 ， 叶酸是神经系统的补充剂 ， 它们都会让你从压力和疲劳中恢复；而铁不足导致的轻度贫血 ， 会让年轻小姑娘看起来更显得弱不禁风 。
对策：蒸米饭加勺稻米油
常见的普通食物中富含的营养素能更好的被肠道吸收 ， 铁藏在猪肝、红肉中 ， 叶酸深绿色蔬菜中多 ， 谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见 ， 如果不喜欢吃粗粮 ， 蒸米饭时加一勺稻米油 ， 就能够保证每天谷维素摄入量 。
【为什么身体总是觉得累 可能是这五个原因在捣乱】
原因二：饮食不合理
在很多菜里 ， 麻辣不分家 ， 而麻辣吃多了 ， 势必会对消化道黏膜造成刺激 ， 导致胃溃疡等 。咸也是身体疲乏的另一大诱因 ， 盐吃多了 ， 血压就会增高 ， 高血压对心脑血管的侵袭 ， 会让身体进入慢病的“怪圈”中 ， 糖尿病、心脑血管疾病、肾病都缠上身 ， 你能说这些人是身强体壮、精力旺盛吗?
对策：辣椒换成白胡椒、大蒜
麻、辣、咸 ， 都是给味蕾的一种重刺激 ， 越吃越想吃 ， 这是一个恶性循环 。可以试试循序渐进法和转移注意力法戒除 ， 这周吃中辣 ， 下周吃微辣 ， 慢慢递减 ， 也可以把辣椒的辣换成白胡椒和大蒜的辣 ， 还有益健康 。也可以用醋的酸来取代辣 ， 给舌头一些健康的刺激 。
原因三：经常发脾气
经常发脾气、说怪话、抱怨不休的人 ， 不但自己心累 ， 喋喋不休的话语还让周围的人感觉累 。心累也是从口而出的 ， 没有平和的心态 ， 整天满眼焦躁 ， 盯着别人盲目攀比 ， 精神总是处在紧绷的状态 ， 一旦稍有不如意 ， 就像压倒骆驼的最后一根稻草 ， 会让整个心理防线坍塌 。
对策：心里默念“一二三”
如真觉得委屈 ， 难受 ， 选个合理的方式宣泄出来 ， 如把想抱怨的话写成小纸条 ， 然后狠狠撕掉 ， 或扔得远远的 。想要发怒 ， 赶紧看看屋里的摆设 ， 默念“一二三” ， 在心理学上叫情绪转移法 。
原因四：运动过度
到健身房报个班 ， 工作压力大时到跑步机上跑个大汗淋漓 ， 且有些人一旦踏上跑步机便会陶醉于其中 ， 不知不觉运动过度 ， 令肌肉短时间内消耗大量氧分 ， 同时还会在人体内会转化成令人体“生锈”的物质 ， 使人感觉更加疲惫 。
对策：几种运动换着练
运动不要盲目地苦练 ， 运动项目最好不要单一化 ， 游泳、跑步、跳绳多种方式交叉进行 ， 锻炼效果更好 。
推荐阅读
- 更年期为什么会头晕头痛 更年期头晕头痛怎么办
- 趴着睡觉为什么会打嗝 白领健康午休的小窍门
- 刷完牙吃东西为什么觉得苦 刷完牙吃东西苦怎么办
- 头发没干就睡觉的危害 头发湿哒哒身体危害大
- 嘴唇干裂脱皮怎么办 为什么嘴唇会干裂
- 经常生气对身体有什么影响 常生气对这些器官伤害大
- 2018年春节是几九第几天 三九为什么会这么冷
- 吃甘蔗卡住喉咙怎么办 为什么会卡喉咙
- 哪些食物是发物 身体有问题千万不要吃些东西
- 怎么看身体是否健康 快看看自己是否生病了