如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛
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如何缓解肩周炎疼痛
1、体后拉手法 自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧；另外 ， 还可以在身体正面 ， 用正常上肢辅助患肢抬上臂 。
2、屈肘甩手法 背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋运动 。
3、大鹏展翅法 手心向下平举双上肢 ， 抬举30度左右 ， 放平后再抬举 。
4、头枕双手法 站立或仰卧 ， 手十指交叉 ， 放在头后部（枕部） ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
5、爬墙法 离墙一尺侧身站立 ， 患肢从低往高向上爬墙 ， 还可以站立在门或单杠旁 ， 尽量抬臂 ， 双手往上够 。
6、画圈法【如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛】 画圈动作应像太极拳一样 ， 缓慢、深长 ， 每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈 ， 每天3~5次 。
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