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自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了 。
音乐放松法
科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠 。
睡前泡脚法
【晚上睡眠不好怎么办 睡眠不好吃什么】 睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上 。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水 。
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