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改善卧室环境
夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风 。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量 。
白天紫外线强烈，太阳温度高，一整天的温度会让室内的温度升高，建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温 。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热 。
床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用 。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好 。同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激 。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲 。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择 。
上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩 。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项 。
天热难以入眠巧用水资源
1、合理饮水补充身体水分 夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行 。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠 。所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的 。
2、热水沐浴驱热解乏两不误 夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没 。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫 。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠 。记得，时间不少于20分钟咯!
3、擦洗家具、地板降低室内温度 超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
四种水果提高睡眠质量
1、苹果 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
2、奇异果 一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
3、香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
4、葡萄 最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。
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