孕期运动量该多少合适 孕期可以做哪些运动
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孕期运动的好处
帮助减少腰酸背痛 ， 便秘和水肿；保障体重的合理增长 ， 预防和治疗妊娠期糖尿病；增加体力 ， 增加肌肉的力量 ， 有利于分娩；改善情绪 ， 帮助睡眠；保持身材 ， 有利于恢复 。
孕期运动量多少合适
对于准妈妈来讲 ， 最好能坚持每天运动30-60分钟 。对于之前没有运动习惯的人来讲 ， 刚开始的时候可以隔天运动30分钟 ， 让自己的身体慢慢适应 ， 然后逐渐延长运动时间和增加运动量 。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉 ， 要有出汗的感觉 。当然要以安全为前提 ， 运动不要让自己不适 ， 有不适就停下来 。
妊娠期安全的运动方式
散步 对于任何人来讲 ， 散步都是一种很好的运动方式 ， 可以先从散步开始 ， 然后逐渐过渡到快步走 ， 如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩 ， 可以稍事休息以后再散步 。可以慢慢快快 ， 快慢结合 。
游泳 游泳是一种很好的运动方式 ， 可以协调锻炼到身体各个部位的肌群 ， 如果是孕前就喜欢游泳 ， 怀孕后可以继续坚持 。
骑车【孕期运动量该多少合适 孕期可以做哪些运动】 骑车是一种很好的有氧运动 ， 如果觉得在外面骑自行车掌握不好平衡 ， 可以在健身房的室内骑行器上运动 。
有氧操 有氧操也是一种合适的运动方式 ， 对于心肺功能的锻炼很有帮助 ， 最好有教练的指导 ， 运动效果会更好 。
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