文章插图
侧身抬腿
1.准备好一张椅子 ， 身体站直在椅子旁边 。
2.双手放在椅子上 ， 左脚微微抬起45° ， 右脚站立不动 ， 身体挺胸收腹 ， 动作保持在5分钟左右 。
3.左脚放下回到最开始的动作 ， 抬起右脚重复之前的动作 ， 动作重复3-5遍即可 。
压腿运动
1.准备好热身运动 ， 让手脚都活动一下 。
2.伸出左脚放直在前面 ， 右腿放直在身后 ， 上半身下蹲 。
3.双手放在前腿上 ， 身体往前倾进行压腿运动 ， 再换到右腿向前进行压腿运动 ， 动作重复5-8遍即可 。
高抬腿运动
1.身体先进行热身运动 ， 让双腿先活动下筋骨 。
2.收腹挺胸 ， 双脚往上抬起 ， 与腹部平胸 ， 双手放在膝盖处 ， 动作保持在15分钟左右 。
瑜伽抬腿
1.身体平躺在瑜伽垫上 ， 身体放轻松 。
2.瘦腿并拢往上抬起90° ， 臀部保持紧绷的状态 ， 让腿部的力量受力 。
【怎么瘦小腿最快最有效 5个方法轻松解决腿粗问题】 3.五分钟后放在双腿休息调整气息在抬起 ， 动作重复在5遍即可 。
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