夜跑完了可以吃东西吗 夜跑后饿了怎么办
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夜跑完了可以吃东西吗
【夜跑完了可以吃东西吗 夜跑后饿了怎么办】 夜跑后如果感到饥饿的话可以适量的吃一点东西，因为饥饿是会影响睡眠的 。
一般来说不管是为了锻炼还是减肥在夜跑之后最好都不要再进食了，但是如果夜跑之后真的出现了十分饥饿的情况，还是可以适当吃点东西的，否则可能会影响胃的就健康以及睡眠 。
夜跑后饿了怎么办
1、吃低热量的食物 夜跑之后如果真的感到十分饥饿，非常想吃东西的话也应尽量选择低热量的食物，例如牛奶、粥之类的 。夜跑后如果觉得很饿，其实可以适当补充些食物缓解饥饿，但需要合理饮食 。首先供应的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白质，营养价值高一些 。其次夜宵食物要容易消化的，不能给胃肠再增加负担 。而且夜宵食物要有足够的饱腹感 。最后夜宵食物不要引起兴奋，最好有利于的入睡 。
2、喝水 如果夜跑之后饿了但是又担心吃东西会长胖，这个时候可以选择喝水，因为水可以减少饥饿感，并且饱腹感也很强，其中淡盐水是最好的选择 。夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分 。
夜跑减肥的效果好吗
夜跑减肥是具有一定效果的 。
但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度 。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的 。
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