跑步后好久才能洗澡 跑步后马上洗澡的危害
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跑步后好久才能洗澡
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡 。
感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内 。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态 。
跑步后马上洗澡的危害
1、易内分泌失调或患风湿 跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了 。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病 。
2、受风寒侵袭 跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题 。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的 。
3、供血不足或虚脱 刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足 。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱 。
4、易内热、阴虚 跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开 。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚 。
所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡 。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍 。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息 。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以 。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等 。
【跑步后好久才能洗澡 跑步后马上洗澡的危害】 4、适时补充水分 。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料 。
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