跑步后隔多久可以洗澡 跑步后马上洗澡有什么危害
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跑步后隔多久可以洗澡
半个小时左右 。
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡 ， 感觉到全身的热气散去了 ， 然后再去洗澡 ， 再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温 ， 特别是身体比较弱的人 ， 最好使用温水 ， 而且洗澡最好在10分钟以内 。在洗澡前可以适当的喝一些水 ， 让身体不要呈现缺水的状态 。
跑步后马上洗澡有什么危害
1、易内分泌失调或患风湿 跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩 ， 导致该出的汗出不来 ， 张开的毛孔又让冷水进去了 。这样运动产生的废物就留在身体里 ， 引起内分泌失调 ， 导致人受寒 ， 严重的话会引起风湿性疾病 。
2、受风寒侵袭 跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开 ， 因此 ， 在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭 ， 导致感冒、受凉、头痛等一系列问题 。而且 ， 就算是不洗冷水澡 ， 运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的 。
3、供血不足或虚脱 刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态 ， 如果运动后再立刻洗热水浴 ， 又会增加皮肤中血流量 ， 从而不利于心、脑等器官的供血 ， 很容易导致心脏和大脑的供血不足 。尤其是当水温较高时 ， 还会导致出汗增加 ， 诱发体内失水 ， 容易造成人体虚脱 。
4、易内热、阴虚 跑步中血液循环加速 ， 皮肤毛孔大量张开 。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩 ， 导致运动后产生的多余热量散不出去 ， 长期下去人体便会内热、阴虚 。所以 ， 就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡 。更何况 ， 夏天运动出汗更多 ， 热量更需排出去 ， 洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍 。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息 。跑步后 ， 人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 ， 建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
2、跑完步后 ， 一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块 ， 拉伸肌肉线条 ， 使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多 ， 可以两腿伸直 ， 弯腰用手够脚尖 ， 也可以用脚抵住台阶 ， 身子向前倾 ， 或者弓步压腿也可以 。
3、跑步时和跑步后 ， 要注意保暖 ， 不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等 。
【跑步后隔多久可以洗澡 跑步后马上洗澡有什么危害】 4、适时补充水分 。先休息5-10分钟后 ， 再饮用淡盐水或温开水 ， 但要避免喝凉水或冰冻饮料 。
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