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比萨
比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品 。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量 。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里不含其他营养物质 。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的牛奶产品，还有丰富的蛋白质只是提供了更多的卡路里 。另外，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减 。
肉和肉制品
肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼和鸡蛋 。所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康 。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪) 。
牛奶巧克力
【哪些东西吃了长脂肪 吃什么东西不长脂肪】 巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2200卡焦 。巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪，一支典型的巧克力棒含8克饱和脂肪 。
油炸食品
这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖 。这些油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪 。
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