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【护肝】长期熬夜护肝吃什么好?长期熬夜吃什么对身体好

生活知识 熬夜 护肝

熬夜是比较常见的一种现象， 很多人都会经常熬夜， 尤其是年轻人 。 长期熬夜是不利于身体健康的， 是比较伤元气的， 尤其是伤肝 。 熬夜伤肝可以通过饮食调整， 一般可以多吃一点富含维生素A、维生素B以及优质蛋白的食物， 对身体有一定好处 。

【护肝】长期熬夜护肝吃什么好?长期熬夜吃什么对身体好

文章插图

长期熬夜护肝吃什么好1、脂肪：瘦肉、低脂牛奶、虾等脂肪不是肝脏的敌人 。 越来越多的人患有脂肪肝 。 许多人认为脂肪是肝脏的敌人 。 事实上， 无论是否有脂肪肝， 脂肪都是肝脏不可或缺的营养素 。 没有它， 肝脏就不能正常工作 。
【【护肝】长期熬夜护肝吃什么好?长期熬夜吃什么对身体好】为了滋养和保护肝脏， 你每天吃的食物中脂肪和蛋白质的比例应该分别为20%， 剩下的60%是碳水化合物， 即主食 。
肝脏需要脂肪， 但这并不意味着它需要太多的脂肪， 所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选 。
2、蛋白质：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等蛋白质可以修复肝脏 。 鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡、芝麻、松仁和其他“高蛋白、低热量”食物可以在修复肝细胞和促进肝细胞再生方面发挥作用 。
正常人每天摄入的优质蛋白质应超过90克 。 对于肝功能受损或减弱的人， 适当多吃高蛋白食物更有利于肝脏健康的恢复， 防止肝脏进一步受损 。
急性肝炎患者每天摄入的蛋白质不应少于80克；肝硬化患者应不少于100克 。
3、糖：大米、面食、糖、蜂蜜等糖是保护肝脏的重要物质 。 每克葡萄糖可提供人体所需能量的70%左右 。 如果一个人长期处于缺乏能量的状态， 就会影响肝功能 。 糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质， 这种物质储存在肝脏中， 可以防止体内毒素对肝细胞造成的损害 。
糖的主要来源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等 。 一汤匙果酱含有约15克糖， 三块巧克力含有约9克糖， 一个冰淇淋蛋卷含有约10克糖 。
4、维生素A：番茄、胡萝卜、动物肝脏等维生素A可以抵抗肝癌， 防止和抑制肝内癌细胞的增殖 。 它可以恢复正常组织的功能， 帮助化疗患者降低癌症的复发率 。
人体每天摄入的维生素A男性为800微克， 女性为750微克 。 不要超过3000微克， 以免损坏肝脏 。
每天吃一根胡萝卜、65克鸡肝、200克罐装金枪鱼或一杯牛奶就足够了 。
西红柿、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油和乳制品也含有大量维生素a 。
5、B族维生素：猪肉、大豆、蘑菇等B族维生素可以加速物质代谢， 修复肝功能， 预防肝脂肪变性， 进而起到预防脂肪肝的作用 。
喜欢喝酒的人尤其应该多补充 。 维生素B可以增强肝脏对酒精的耐受性， 从而起到保护肝脏的作用 。
对于患有肝病的患者， 每日摄入量应在10至30毫克之间， 最大不应超过30毫克 。
猪肉、大豆、大米、蘑菇和其他食物富含B族维生素， 但如果很难全部服用， 你可以适当选择一些补充剂 。
6、维生素E：坚果、绿叶蔬菜等维生素E可以防止肝组织老化 。 一些研究表明， 维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器 。
麦芽、大豆、植物油、坚果和绿叶蔬菜都富含维生素E 。
健康人每天可以摄入12毫克维生素E， 相当于2汤匙葵花籽油、30～50克杏仁、核桃、花生等坚果 。
7、绿色食品：西兰花、菠菜、青苹果等中医说“绿色入肝经” 。 绿色食品有利于肝气循环代谢， 消除疲劳， 缓解肝郁 。 多吃深色或绿色的食物， 如西兰花、菠菜和青苹果， 它们可以滋养和保护肝脏 。

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