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拉伸大腿后部肌肉
坐在地上， 把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿， 整条腿的外侧贴近地面， 与伸直的腿组成三角形， 背部挺直， 从胯部尽量向前屈， 双手抓住伸直腿的脚尖， 保持这个姿势20秒， 然后放松 。 个人柔韧性不同， 触不到脚尖是很正常的， 尽力而为即可 。
拉伸大腿内侧肌肉–方法一
坐姿， 双脚脚底相互贴近， 膝盖向外撑并尽量靠近地面， 双手抓住双脚踝， 保持这个姿势， 数10， 放松， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉–方法二
坐姿， 双脚在体前伸直并分开， 保持背部和膝盖部挺直， 从胯部向前屈体， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势， 感觉大腿内侧被拉紧， 放松， 然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身， 用双臂和一条腿(伸直， 脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处， 脚跟向后、向下用力， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧， 保持紧张状态， 数10， 放松， 重复3次， 然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉仰卧， 抬起一条腿， 抓住大腿靠近膝盖一端， 用力拉向胸部， 保持另一条腿伸直并贴近地面， 头部也不能离开地面， 保持姿势， 数10， 重复3次， 并换腿 。
拉伸肩部肌肉–方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部， 拉向被抓手臂的对侧， 保持姿势数10， 重复3次， 然后拉伸另一侧肩部 。
拉伸肩部肌肉–方法二
【运动后怎么拉伸小腿会变细 怎么拉伸小腿不会变粗】双手手指在头顶交叉互握， 掌心朝上， 双臂向上、向后伸展， 保持15秒钟 。
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