（2） 不仅仅只是吃饱了， 还要注意营养素分配 只是吃够食物的热量可能还不够， 我们必须注意卡路里被分解成什么， 多少蛋白质， 碳水化合物和脂肪， 这些都对你的肌肉生长有影响 。 比如你在增肌的过程， 蛋白质的摄入量为你的体重每公斤的2-3g左右：70kg差不多需要140g-210g左右 。 碳水化物在40%的热量， 剩下的20%差不多是脂肪的量， 而蔬菜这些尽可能无油无限制吃 。 ????????
（3）跟踪你的日常摄入 当然， 不仅要跟踪你所摄入的卡路里， 经常对照你是不是吃对了食物 。 除了热量摄入， 还需要注意这一点：也就是随着时间的推移是否获得正确的体重——每月2-3斤 。 如果高于这个数值， 可能就是太多了， 低于这个数值就是太少了 。
【脏增肌和干净增肌的区别 脏增肌是什么意思】（4） 生活方式是否会影响我们增肌 最后这一点特别需要注意， 尤其是当今的人特别需要社交， 常常宴席都是不可避免的 。 不过仍然是注意到即使是外出聚也不能影响我们的增肌， 只有我们自己知道我们的健身目标是什么！不要因为一时的放纵， 毁了长期的努力 。
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