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做到这些三分钟让你身体棒精力充沛

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如今这个社会 ， 健康养生成了大家热议的话题 。女性希望自己健康美丽 ， 男性希望时刻保持充沛体力 ， 老年人追求延年益寿 。其实 ， 日常保健的方法有很多种 ， 每个人都有自己的养生之道 。我们在平时生活中要注意一些细节 ， 因为不好的习惯会损害我们的身体健康 。今天小编给大家推荐“三分钟”的养生方法 ， 做到这些 ， 就可以让我们的身体棒精神好 。
1、赖床三分钟
俗话说得好 ， 一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。对于很多人来说 ， 早晨的时间都是宝贵的 。他们早上要赶着上班 ， 急匆匆地刷牙洗脸 ， 然后去上班 。很多人早上能多睡一分钟就多睡一分钟 ， 醒来后就立刻起床了 。
其实 ， 早晨醒来后立刻起床对我们的身体健康一点好处都没有 。因为醒来后立刻起床会让我们的血压快速上升 ， 这样会增加高血压和心脏病的患病率 。据科学研究表明 ， 在中风和猝死的病例中 ， 四分之一的人都是在早上起床后发病的 。
在我们的眼中 ， 赖床并不是个好习惯 ， 只有小孩子和懒惰的人才喜欢赖床 。其实 ， 早上起床后赖床三分钟对我们的健康很有好处 。我们醒了以后 ， 可以闭目养神三分钟以后再起床 。在这期间 ， 我们的身体可以保持原来的姿势 ， 活动一下自己的头部和四肢就可以了 。
2、刷牙三分钟
大家起床后的第一件事 ， 想必都是洗脸和刷牙 。上文说到 ， 大多数人早晨的时间都是宝贵的 ， 他们刷牙的时间非常短暂 ， 随便刷几下就完事了 。
晨起刷牙的好处 ， 想必大家都知道 。经过一夜的睡眠 ， 我们的口腔中滋生了很多的细菌和微生物 ， 如果早起不刷牙的话 ， 就容易产生龋齿等口腔问题 。然而有很多人不会刷牙 ， 刷牙的时间太短 ， 清洁口腔的目的根本就没有达到 。
早起刷牙有两个原则 ， 一个就是坚持三分钟 ， 刷牙只有持续三分钟的时间 ， 我们才能把所有的牙齿都刷干净 。另一个原则就是做到面面俱到 ， 我们不仅要刷牙 ， 还要清洁一下自己的舌苔和牙龈 。另外 ， 牙齿的外面、里面和咬合面等各个角度 ， 我们都要清洁到 。
3、梳头三分钟
早上刷牙洗脸过后 ， 我们肯定要打扮自己 。但是有的人赶时间 ， 连头发也不梳理就去上班了 。这种做法既影响个人形象 ， 又不利于我们的身体健康 。
早上无论多忙 ， 我们都要抽出三分钟的时间来梳理一下自己的头发 。我们的头部有很多的穴位和经脉 ， 用梳子梳头发就相当于给这些穴位按摩了 。经常梳头可以促进头部血液的循环 ， 让我们保持清醒 。
其实 ， 除了用梳子 ， 我们还可以用双手来梳头 。十指梳头不仅可以防治疾病 ， 还能生发乌发 。如果有的男性头发比较短比较少 ， 大可不必梳到三分钟的时间 。
4、水开后再烧三分钟
俗话说得好 ， 水是生命之源 。早起喝杯水的好处 ， 大家应该都有所了解 。很多人早上起床后都是先烧水 ， 水烧开以后 ， 等凉了就直接喝了 。其实 ， 直接喝温开水会损害我们的身体健康 。
为什么水烧开了以后不能喝呢？因为我们家里的水都是氯化处理过的自来水 ， 水里面残留的有机物会产生卤代烃、氯仿等多种致癌物质 。如果我们把沸水冷却后再烧三分钟 ， 这样的话 ， 致癌物质就会大大减少 ， 我们饮用起来就更安全了 。
5、运动间歇三分钟
我们每天除了吃饭以外 ， 还会锻炼自己的身体 。很多人在运动的时候都会出现上气不接下气的现象 ， 这是因为我们身体素质比较差的缘故 。但是 ， 如果我们在运动的过程中休息三分钟的话 ， 就不会出现上述症状 。
我们在进行一些剧烈的运动时 ， 不妨中间休息三分钟 。我们可以利用这段时间来为自己的身体补充能量和水分 ， 让肌肉得到充分的休息 ， 避免出现抽筋、肌肉拉伤等现象 。
6、按摩足底三分钟
忙碌了一整天 ， 大家都会感到疲惫和困倦 ， 睡前泡个热水脚不仅可以缓解疲劳 ， 还能促进睡眠 。如果我们在泡脚的同时 ， 按摩一下足部 ， 这样养生保健的效果就更好了 。
想必大家都听过这样一句话 ， 脚是人体的第二个心脏 。这是因为我们的足部分布着很多的穴位和经络 ， 比如说足底的涌泉穴对我们的健康就很重要 。我们可以一边泡脚 ， 一边按摩涌泉穴 ， 这样可以让我们的身体再无疾病的烦忧 。
【做到这些三分钟让你身体棒精力充沛】结语：一天有二十四个小时 ， 我们每天只要抽出三分钟的时间 ， 就可以让自己的身体更健康 ， 精力更充沛 。起床、刷牙、喝水、运动……这些都是我们日常生活中的小事 ， 但是这里面有很多的讲究和学问 。我们要注意这些生活细节 ， 避免养生的误区 。做到这些三分钟 ， 我们的身体就再无疾病的烦忧 。

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