练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？
在平时生活中 ， 瑜伽深受人欢迎 ， 很多人经常会练瑜伽 ， 瑜伽是很流行的一种养生运动 。练瑜伽的时候能消耗很多热量 ， 达到减肥的效果 ， 那么练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？
练高温瑜伽的好处1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著) 。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果) 。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果) 。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会 。
5.调节个人的情绪及压力 ， 使心境平和、乐观 。
6.促进新陈代谢 ， 增强免疫力 ， 改善关节的灵活性 。
7.刺激淋巴系统 ， 排出体内毒素 ， 迅速消脂 ， 令皮肤亮丽、有光泽 。
8.平衡饮食及调节内分泌 。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用 。
10.促进血液循环 。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助 。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程 ， 它通过温度和速度的练习 ， 使人体的排汗量比平时多出几倍 ， 身体里多余的脂肪通过汗水排出来 ， 从而起到排毒和消脂作用 。一节高温瑜伽练习瑜伽的作用课的长度大概为60分钟 ， 动作编排基本上是固定的 ， 练习都必须依照顺序一个接一个地练 。经过60分钟的练习后 ， 身体能达到一个平衡的境界 。
饭后练瑜伽可以减肥吗饭后可以练瑜伽 。
饭后适度的练瑜伽 ， 能让人体内血液循环加速 ， 可以促进消化 ， 并且有助于平衡身体各部位神经系统 ， 使血液和营养成分输送均匀 ， 减少局部脂肪堆积 ， 从而起到减肥作用 。
饭后做什么瑜伽比较好下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做 。
旁扭式-改善消化不良
练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上 ， 两腿尽量向两侧分开 。吸气 ， 双臂从身体两侧上抬 ， 与地面平行 ， 呼气 ， 以腰为轴 ， 身体右转 ， 左手手指触碰右脚脚趾 ， 右手指向左后方 ， 眼睛看向右手指尖方向 ， 吸气 ， 上身回到正中 ， 呼气 ， 换做另一侧练习 。
功效：这个动作能够按摩腹部器官 ， 促进肠胃蠕动 ， 改善消化不良 ， 便秘等症状 。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法：练习者站立在瑜伽垫上 ， 双腿分开大约两肩宽 ， 右脚尖向右侧转动 ， 左脚尖稍微向内收 ， 深深吸气 ， 呼气时 ， 上身向右转动左手握住右脚脚踝 ， 右手向上伸展 ， 与地面保持垂直 ， 眼睛看向右手手指方向 ， 保持以上姿势30 ， 秒 ， 慢慢回到初始姿势 ， 休息片刻开始另一侧练习 。
功效：这个动作会对腹部造成挤压 ， 消除腹部赘肉 ， 使腹部变得平坦 ， 此外还能促进下背部血液循环 ， 充分拉伸背部肌肉 。
【练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？】直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上 ， 腰背挺直 ， 两腿并拢前伸 ， 放松肩部 ， 两手分别自然舒适的放在大腿上 ， 眼睛平视前方 ， 并均匀自然呼吸 ， 保持10秒 ， 利用腹部力量将上身慢慢后仰 ， 直到弯曲的双肘接触到地面为止 ， 利用弯曲的双肘支撑住上半身 ， 使大小臂呈90° ， 下身挺直 ， 绷紧脚尖 ， 眼睛望向脚部 ， 吸气 ， 将挺直的左脚缓慢向上抬起 ， 呼气 ， 用左脚尖不断在身体左侧花园8次 ， 眼睛望向左脚尖 ， 8次后放下左腿 ， 换右腿做同样练习 ， 最后将双腿并拢伸直 ， 利用腰腹力量 ， 将双腿缓慢向上抬 ， 约与地面呈60°的时候停止 ， 将力量集中在腹部 ， 保持10秒左右并自然呼吸 ， 双脚在空中上下交替摆动 ， 10次之后放松 。
功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环 ， 燃烧腹部多余脂肪 ， 使凸起的腹部变得平坦紧实 ， 并有助于矫正腰椎 ， 帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象 ， 另外 ， 通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官 ， 有助于腹部血液循环 ， 并提高机体消化排泄能力 。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法：练习者平躺在地面上 ， 双腿平直前伸 ， 绷直脚尖 ， 全身放松 ， 两手臂平放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 眼睛望向天花板 ， 保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘 ， 使小臂紧贴地面 ， 然后用双肘支撑起上半身 ， 使上臂与小臂成90° ， 弯曲腿部 ， 绷紧脚尖 ， 用脚尖轻轻点地 ， 将腰背挺直 ， 用臀部和双肘分担身体重量 。吸气 ， 将双脚抬离地面 ， 保持脚尖绷紧 ， 使小腿与地面平行 ， 眼睛望向正前方 ， 颈部挺直 ， 身体重心向双肘部位转移 ， 掌心和小臂贴紧地面 ， 呼气 ， 收紧腹部肌肉 ， 将两腿膝盖向头部靠近 ， 并尽量用前额触碰膝盖 ， 腰部贴地 ， 脚尖绷直 ， 停留5秒 ， 吸气 ， 双膝扭正 ， 换一侧做同样练习 。
功效：通过对髋部的左右扭动 ， 可以使腹部和腰部得到充分运动 ， 在纤细腰部的同时 ， 通过对臀部的滚动按摩 ， 使臀部肌肉收紧 ， 形成富有弹性 ， 结实上翘的美丽臀部 ， 另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩 ， 可以促进人体消化与排泄功能 。
练高温瑜伽有什么坏处导致身体因过度伸展受伤
练习高温瑜伽时 ， 室内温度过高容易引发相关疾病 ， 或导致身体因伸展过度而受伤 ， 在高温下肌肉并不会变得更柔软活络 ， 而降低受伤几率 ， 相反 ， 冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作 ， 身体反而容易受伤 ， 还会连带伤到关节 。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加 ， 导致人对疼痛的感应度降低 。
导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多 ， 掩盖了体内脱水 ， 疲劳过度等状态 ， 所以在高温下练习瑜伽 ， 虽然有一定的养生功效 ， 但是当体温上升到38°C到40°C ， 会引发中暑 ， 甚至危及生命 。
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