练瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法
随着越来越多的新大学生进入工作的岗位，很多年轻人都希望塑造自己良好的形象，从而在工作的竞争中取得先机 。而有的年轻人总觉得自己的腹部赘肉太多，就想找一些科学合理的方式来瘦掉自己的大肚腩，其实练瑜伽完全可以达到这个目的 。那么瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法都有哪些呢?我们都一起来看一下吧!
【练瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法】一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面 。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面 。30次为一组 。
注意：在练习这个动作的时候，我们的脖子一定要处于一种放松的状态，背部也不要完全的离开地面 。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官 。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展 。保持10秒，慢慢地放松身体 。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定 。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次 。一组10到15次 。
注意：在整个动作中，腰部保持不动 。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作 。正向15次，反向15次为一组 。
通过以上几段文字到一个简单的介绍，相信广大年轻人对于瑜伽快速瘦掉大肚腩这个问题，应该都有了一个，更加深刻而全面的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，通过练习瑜伽瘦掉肚子赘肉是减肥的第一步，还需要我们平时在生活中注意饮食的调理，少熬夜，这样才能更好的塑造自己的体型 。
推荐阅读
- 老式马桶堵了如何自己快速疏通
- 锦鲤怎么喂养长得快
- 小葫仙历险记之小妙招快速止牙痛137
- 瑜伽运动的饮食时间地点怎么选择
- 练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？
- 如何煅练瑜伽呼吸的方法
- 胸宽怎么练
- 减肥时好听的瑜伽音乐有哪些
- 气功养生好处
- 感冒时怎么练瑜伽？茶韵瑜伽是什么？