孕妇如何缓解压力与疲劳
疲劳是孕期的常见状况 。容易感到疲倦是孕早期的症状 ， 但有些孕妇整个孕期都会感到疲劳 。有的是因为工作及家中的负担过重导致白天疲劳 ， 夜间入睡困难 。那孕妇如何缓解压力与疲劳呢？
缓解压力
【孕妇如何缓解压力与疲劳】以下有两套体操能帮助减轻压力 ， 平时可以在家里或单位做一做 。
1.深呼吸的同时 ， 依次放松身体各部分的肌肉 。从脚部开始 ， 依次是下肢、手、上肢、躯干、肩部、颈部和头部 ， 持续10~20分钟(这项运动对失眠者也有效) 。
2.慢慢地吸气 ， 保持腹部吸气的模式 ， 数到4后再吐气 。在吐气时保持肩膀和颈部放松并数到6 。需要的时候该动作可以随时进行 。
条件允许的话 ， 可在工间休息或午饭后躺一会儿 ， 哪怕只休息10~15分钟 ， 也会感觉好些 。每小时内尽可能做几次足部舒展运动 。活动时先脱下鞋子 ， 向前伸腿 ， 再伸足背 ， 然后屈足 ， 反复做4~5次 。该项运动有助于促进足部的血液循环 ， 而且有助于预防下肢水肿的发生 。
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