节后综合症的最佳饮食调理

长假后即将结束,很多朋友发觉自己很烦躁,不能从假期的懒散中恢复过来,甚至对上班有一点点恐惧 。其表现为:心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,心理专家表示,这种状态是常见的“节后综合征”,也是“职业倦怠”的表现,其原因是假期中的生活习惯被打乱,身体所表现出的不良反应 。

节后综合症的最佳饮食调理

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造成“长假综合症”的原因大多有以下几个原因:
1、贪玩、生活无规律,导致睡眠紊乱 。生物中被打乱 。
2、外出旅游疲劳过度,没有完全恢复过来,上班打不起精神 。
3、应酬太多,饮食无度,导致身体不适,甚至诱发心脑血管疾病复发 。
4、贪玩游戏,整日不离电脑,产生了电脑综合征 。上班后头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状
即将上班,我们应抓紧时间做好自我调节,放松心情,有效地解除疲劳恢复精力 。节后上班先静下心安排一下工作进程,理清轻重缓急,慢慢给自己“加码” 。可以适量做些运动,比如慢跑、散步等,以振奋精神 。关键是尽快按照正常的作息时间执行,晚上要早睡,早晨早起,尽量不熬夜 。
饮食调理,上班前后应该注意调整饮食结构,保证清淡易消化,营养丰富而适度 。适量喝茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平 。多喝开水以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害 。
不同人群相应恢复方法
1、节日饮食期间不注意摄入蔬菜、水果,导致上火
节日脂肪摄入过多,蔬菜、水果肯定吃得不够,导致胃火上升,上班后几天内应减少鱼、禽、蛋、肉的摄入量,多吃蔬菜、水果,多喝开水、淡茶水,以谷物类食物如面片汤、疙瘩汤、小米粥、绿豆粥为主 。让汤汤水水帮我们清理肠胃 。另外松软的饭、面片、通心粉、面包、豆腐、白肉鱼 、油菜 、菠菜 、芋头等蔬菜都是不错的选择 。
2、油腻吃得太多,导致消化不良、食欲不振
节日饮食期间吃饭无节制、吃油炸、甜食太多,肠道负担太大,导致节后不想吃饭,多喝水和散散步有利于帮助消化 。这时可吃一些助消化的食物.
山楂水: 将新鲜山楂洗净拍扁,用热水冲饮,有利尿、消滞除腻等功效
木瓜 :木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益 。
橙汁:喝橙汁有助血管扩张,增强人体免疫力;橙汁能促进胃肠道正常工作,有助于清除随着空气和食品一起进入体内的有害物质(橙汁要鲜榨的、鲜榨苹果汁也可以) 。
米汤:米汤对胀气、排气及胃灼热等毛病有效 。使用5份的水加一份的谷物(米或大麦),煮沸10分钟 。盖上锅盖再慢炖50分钟 。过滤,冷却后,一天喝几次,米汤当天喝不用加热 。
3、外出旅游导致身体疲惫、乏力 。
国庆出游生活规律被打破,难免饮食不周、睡眠没规律 。有些平日久坐不动的朋友,出去玩一圈回来,感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,像生了一场病 。这些朋友近期不要做剧烈活动,慢慢恢复体力,最好睡前洗个热水澡澡,或热水泡泡脚,对于入睡很有帮助 。只要大家注意饮食,早睡早起,生活有规律,一般症状会在3---4天后得到缓解 。可以以良好的状态投入到节后的学习工作当中 。
贴心提示:按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间 。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生 。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳 。
【节后综合症的最佳饮食调理】

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