核心力量怎么训练
【核心力量怎么训练】
文章插图
1、平板支撑
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 保持均匀呼吸 。
2、平衡垫站立
单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上 ， 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ， 会给核心稳定带来更多的挑战 。
3、单腿蹲
单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度 ， 可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
4、健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 。注意让球上的横纹与手的方向相反 ， 这样可以增大摩擦力 。减少手滑脱的危险 。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 肘关节不要超伸 ， 保持身体从头到脚是一条直线 。腹部收紧 ， 不要塌腰 。
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