春季合理安排睡眠晚睡早起
春季的睡眠时间应该是晚睡早起型 。春季万物萌生 ， 大自然生机勃勃 ， 人也应该晚睡早起 ， 多去户外运动 ， 放松放松 。起床后宜披散着头发 ， 松开衣扣 ， 舒展形体 ， 在庭院中信步漫行 ， 这样可使思维迅速活跃起来 。
1、适当的晚睡早起
【春季合理安排睡眠晚睡早起】《黄帝内经》指出 ， 春季阳气开始复苏 ， 早晨早起接受太阳的照射吸收阳气 ， 让身体在冬季所累积的寒湿之气 ， 透过春季太阳的光与热发友散 ， 有助于筋骨强健 。而且 ， 春季白昼来得比冬季要早 ， 夜晚阳气到得要晚一些 ， 所以我们要早一点起床 ， 晚一点睡觉 ， 并且到室外根据自身的情况进行散步、跑步、打拳、体操等运动锻炼 ， 充分呼吸新鲜的空气 ， 攀舒展肢体筋骨 。这样就会使心情舒畅 ， 精神愉快 ， 充满生机 ， 完全和春季舒张的气息相呼应 。但是早春不要急于“晚睡早起” ， 要有一个逐渐适应的过程 。
2、晨起多伸懒腰
经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 醒来之时 ， 总觉得懒散而无力 。晨起舒展四肢 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 所以提倡春季早起 ， 多伸懒腰 。
3、保证充足的睡眠
专家建议 ， 如果睡7个小时就足够的人 ， 春季正常的早起时间应该是在早上4一6点;如果须睡足8小时的人 ， 正常的一早起时间应该是5一7点 ， 以适应自然界的生发之气 ， 当然“晚睡”最晚也不能超过晚上11点 。春季容易犯困 ， 本身睡眠不佳的人 ， 就很容易出现低落情绪 ， 引发抑郁症 。而在抑郁症发作期间 ， 人很难对失眠采取很直接的对策 。因此 ， 人在情绪较好的时候 ， 就应该养成良好的睡眠习惯 ， 保证充足的睡眠 。
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