怎么减脂不减肌肉
大家有没有发现一个问题 ， 有些人进行运动一段时间后 ， 反观自己的身材 ， 会发现自己的身材过于强壮了 ， 和自己想要的身形是有区别的 ， 想要更精瘦些 ， 肌肉线条变得更漂亮些 。那么我们该如何将多余的脂肪减去 ， 但是肌肉仍然是在的呢?下面一起来看看 。
怎么减脂不减肌肉
1、饮食减少 ， 运动量减少
我们想要减脂 ， 那么摄入的食物就需要减少了 ， 因为我们的热量输入主要就是来源于食物 ， 所以想要热量消耗得多 ， 那么我们的饮食数量就需要减少 。因为摄入热量减少了 ， 那么做运动的时候 ， 时间就需要减少 ， 因为体内热量支撑不了你了 ， 两者需要相辅相成 。
2、健身器材不要变
很多人在减脂的时候 ， 会选择比较轻的健身器材 ， 这样做其实是不对的 ， 因为肌肉是有记忆的 ， 若是减轻了重量 ， 那么肌肉就会逐渐减少 ， 所以重量一定要恒定 。
3、选择轻松的有氧运动
我们在减脂的时候 ， 食物的摄入会大大减少 ， 而这个时候 ， 你若是再进行比较严格的有氧运动 ， 那么很多人都是吃不消的 ， 所以这个时候应该选择比较轻松一些的有氧运动 ， 可以选择慢跑 。
4、调整饮食要合理
当减脂的时候 ， 我们调整饮食一定要合理 ， 不可一下子就大大降低了 ， 虽然短期的效果是非常好的 ， 但是不能长期保持 ， 因为身体所需的营养是有要求的 。所以应该合理降低饮食 ， 而且身体对于蛋白质的摄入量一定要保持 ， 因为肌肉的增长离不开蛋白质 。
5、运动完的选择碳水食物
当我们运动完之后 ， 体内所剩的热量是比较少的了 ， 这个时候选择碳水食物 ， 可以在短期内提高我们的血糖 ， 使得我们热量充沛 。
运动的注意事项
合理的膳食：当我们摄入的能量大于消耗的能量 ， 我们的身体就会慢慢变胖 。而我们平时的饮食大多数是动物性蛋白质的肉 ， 除了这些饮食 ， 我们还应当多吃一些豆制品、蔬菜、水果等等的食物 。必需全面均衡的摄入 ， 不可太偏于一方 ， 同时还要进行适当的运动 ， 才能使得身形变得更加优美 。
坚定信心持之以恒：运动不是一时的事 ， 所以想要运动的话 ， 那么就需要做好吃苦耐劳的准备 。不能运动一段时间后就选择放弃了 ， 只能坚持不断 ， 我们才能收获到运动的好处 。
【怎么减脂不减肌肉】想要拥有一个优美的身姿 ， 这件事并不是我们大多数人想得那么难 ， 只要我们坚持着运动 ， 并控制着饮食 ， 这是完全可以实现的 。
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