怎么样长胖 ， 听到这个问题可能很多胖子打人的想法都有了 ， 我们辛辛苦苦的想瘦一点 ， 竟然还有人想要长胖？其实不知道 ， 胖子有胖子的烦恼 ， 瘦子也有瘦子的苦恼 ， 如何长胖下面来看看吧 。
据有关人士表明 ， 太瘦和太胖是两个极端 ， 都是一种不健康的表现 。增肥与减肥难度相比较更大 。太瘦弱的人 ， 必须借助有效的增肥食物 ， 同时配合科学的饮食习惯和适当的锻炼运动 ， 才能达到效果 。
增肥方式
方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃肠功能没问题 ， 吃得多、吃得好 ， 长期坚持 ， 肯定会胖 。同等重量的食物中 ， 脂肪产生的热量最高 ， 所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉 ， 一定是最好的选择 。
其次是蛋白质 ， 鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上 。如果想“速肥” ， 可以尝试喝高蛋白奶粉 ， 比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高 ， 吸收利用率也较好 。
对于碳水化合物的食物 ， 米饭是大家最熟悉之一 ， 而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量 ， 是更理想的选择佳品 。如果一顿吃不下很多食物 ， 可以增加餐量 。两餐之间还可加一些高热量的零食 ， 花生、瓜子等坚果是最佳的选择 。
当然 ， 平衡膳食的原则还是要把握 ， 总量上可以适当多吃一点 ， 但是不能没有节制地偏重于其中一样 ， 饮食应该多样化 ， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失 。
方法2：针灸
有关中医表明 ， 太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成 ， 针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效 ， 从而达到调理胃肠 。
【怎么样长胖 学会用这些方法】还有研究表明 ， 胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关 ， 瘦人基础代谢较高 ， 消耗大 ， 而针灸对调节基础代谢也有作用 。
目前 ， 增肥也是一个相当漫长的过程 。增肥要比减肥难得多 。如果选择针灸 ， 要在医生的指导之一完成 ， 不要自己盲目的为自己乱针灸 ， 这样并不能达到预期的效果 ， 反之 ， 则适得其反 。相信想要快速增肥的人群 ， 不会错过任何一个有助增肥的小细节 ， 先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变 。
运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效 ， 如果只求练胸肌和手臂线条 ， 每天做30个就够了 。
动作
1、俯身向前 ， 双手撑地 ， 两手间距与肩同宽 ， 保持背部挺直及臀部收紧 。
2、双手慢慢用力撑起 ， 腰背继续保持挺直 ， 然后双臂弯曲 ， 再慢慢将身体回至原位 。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃 ， 平时他举4公斤的哑铃 ， 每次做4组 ， 每组20～30次 。太过消瘦的人不要勉强 ， 慢慢来 。
动作
1、紧握哑铃 ， 肘微屈 。
2、将哑铃慢慢上举 ， 呼气;放下哑铃时吸气 。
3、扩胸
拉力器(重2公斤) ， 1分钟30次 ， 每天5～10分钟 。古天乐说 ， 连续做100次 ， 感到肌肉酸软 ， 就说明有效果了 。
动作
1两手握住把手 ， 吸气 。
2、用力拉开拉力器 ， 呼气 。
在运动后吃蜂蜜 ， 蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平 。
血糖是血液中所含的葡萄糖 ， 它是人体主要的能量来源 。血液中葡萄糖的浓度过低 ， 便会出现低血糖反应 ， 严重影响人体生命活动的正常进行 。因此 ， 训练后维持较高的血糖水平 ， 对肌肉的恢复至为重要 。
碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源 ， 这就是在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物的原因 。
运动后身体会增加胰岛素的分泌 ， 以促进蛋白质的新陈代谢 。而当体内胰岛素的含量上升时 ， 血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事 。
研究人员对39位运动员进行了实验 ， 他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物 。同是碳水化合物 ， 一些人补充糖 ， 一些人补充麦芽糖糊精 ， 另一些人则补充蜂蜜 。结果 ， 只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量 ， 而且这些人的激素水平也证明 ， 他们的肌肉处于理想的恢复状态 。
总结：通过以上介绍 ， 大家对瘦人的烦恼是否有了一定的了解了呢？对于瘦人来说 ， 看完过后 ， 是否对自己的身体状况有所了解了吗？在平时饮食习惯中要注重哪些食物 ， 这样才可以达到很好的效果 。在增肥的时候 ， 也要注重运动与食物的相结合 。
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