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怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠

睡眠 生活百科

睡眠是一个人最重要的事情 ， 只有休息好了才有精力 ， 但是现代人经常会出现睡眠问题 ， 怎样改善睡眠呢？改善睡眠的中药有哪些呢 ， 今天就给大家详细介绍一下吃什么能改善睡眠吧！
如何改善睡眠质量
1、睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起” ， 冬季应“早卧晚起” 。最好应在日出前起床 ， 不宜太晚 。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
2、睡眠方向
四季睡眠春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起” ， 冬季应“早卧晚起” 。最好应在日出前起床 ， 不宜太晚 。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
3、睡觉姿势
身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。研究表明 ， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手避免放在心脏附近 ， 避免因为恶梦而惊醒 。
4、睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人 ， 都应该找准自己的生物钟 ， 提高睡眠休息的效率 。传统中医理论认为 ， 子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间 ， 这一段时间人体需要适当休息 。
5、睡觉环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器 ， 以确保人脑休息中不受太多干扰 。此外 ， 也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉 ， 否则会影响身体的健康 。
如何改善睡眠不足
一、睡觉姿势
无论男女老少 ， 最佳的睡姿是右侧卧位 ， 因为这样不会压迫到肝脏 ，  同时 ， 人的舌根也往右边倒 ， 可以保证呼吸的畅通 。而孕妇应选择左侧卧位 。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足 。俗话说“站如松 ， 坐如钟 ，  卧如弓” ， 睡觉的时候 ， 身体弯曲如弓 ， 可以让全身的肌肉得到放松 ， 有助于提高睡眠质量 。
二、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解 ， 误认饮酒有助于睡眠 。固然 ， 酒后容易入睡 ， 但因酒所诱导的睡眠不易持久 。酒气一消 ， 容易清醒 ， 醒后就很难入睡 。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 。
三、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动 ， 藉以灵活身体各部器官 。惟剧烈运动 ， 睡眠前应尽是避免 ， 有人想藉睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡 ， 是错误的 。
四、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试 ， 也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。
五、最佳睡眠时间
人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮 ， 因此 ， 睡眠的最佳时间应是21时到22时 ， 若23时以后还未入睡 ， 那么过了24时就很难入睡了 。
六、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方 ， 即自行购用安眠药物 。即使明天要大考 ， 一夜失眠也不一定影响成绩 。而安眠药虽能使人入睡 ， 但第二天药后的副作用 ， 反倒对人身心不利 。
改善睡眠常吃3类食物
色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一 ， 它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺 ， 其对大脑的活动有暂时性的抑制作用 ， 使人产生睡意而催眠 。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等 。
富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。夜晚 ， 黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素 ， 它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意 。白天 ， 松果体受光线刺激就会减少 ， 使人从睡眠状态中醒来 。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠 。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等 。
富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其是钙 ， 更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” ，  含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症 。
7个食疗方可治疗失眠
1、酸枣仁10克 ， 加白糖研合 ， 临睡前用少许温开水调服 。
2、小麦60克(去壳) ， 大枣15枚 ， 甘草30克 ， 加水4碗煎成1碗 ， 临睡前服 。
3、鲜百合50克 ， 加蜂蜜1～2匙拌合 ， 蒸熟 ， 临睡前服 。
4、核桃仁10克 ， 黑芝麻10克 ， 桑叶60克 ， 共搅成泥状 ， 加白糖少许 ， 临睡前服用 。
5、莲子30克 ， 百合15克 ， 冰糖适量 。将莲子、百合共煮成汤 ， 加冰糖调味 ， 临睡前服 ， 每日2次 。
6、红枣500克(去核) ， 加水煮烂 ， 再加冰糖100克、阿胶150克(后放) ， 慢火煨成膏 。早晚各服1～2匙 。此方对气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者疗效极佳 ， 也是滋补佳品 。
7、芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各60克 ， 大米150克 。先将各药煎煮40分钟 ， 再入大米继续煮烂成粥 ， 分顿调糖食用 ， 连吃数日 。
【怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠】结语：睡眠对于一个人来说非常重要 ， 只有睡眠充足才有精力努力工作 ， 生活 ， 睡眠不好还容易引起很多的疾病 ， 所以大家平时要好好的保证自己的睡眠哦！希望上述介绍的这些睡眠常识能够帮助大家哦！

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