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睡觉时突然抽搐一下的原因,防止睡觉抽搐的好方法

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人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过 ， 而这过程中也会发生很多清醒时不常见的情况 。年轻时发生睡眠抽搐的情况比较多见 ， 但要是老年人发生这样的现象却让人感到匪夷所思 。不同于一般的抽搐 ， 睡眠后出现这类问题往往没有明显的因果联系 ， 也不会造成严重的后果 。下面就来和您谈谈睡眠时抽搐的问题以及相应的解决办法 。
抽搐是一种生理现象
睡眠后发生抽搐在很多人生上都发生过 ， 往往还伴有做梦时踏空惊醒的经历 。睡眠抽搐是一种急速的肌肉不自主地抽动 ， 类似触电一样的动作 。发生在入睡时 ， 人们不由自主地“抖动”一下 ， 这种现象称为入睡抽动(Hypnic jerk) ， 是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐 。这种情况会发生在正常人身上 ， 一天内可能会感觉到一至两次入睡抽动 ， 而更多的不强烈的抽动不会被睡梦中的我们觉察到 。同时 ， 有证据表明 ， 压力过大或者睡眠不规律会导致更多入睡抽动的发生 ， 但是作为一种无害的正常生理现象 ， 多抽动几次也问题不大 。但是如果抽搐次数过多 ， 达到持续每二十到四十秒抽动一次的情况 ， 就不再是入睡抽动 ， 而是一种叫做周期性肢体运动紊乱的睡眠障碍了 。
防止睡觉抽搐的好方法
【睡觉时突然抽搐一下的原因,防止睡觉抽搐的好方法】穿合适的鞋
单纯的肌肉抽动很可能是由于身体的劳累所导致的 ， 不必要大惊小怪 。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
展开被褥
很多人都钻进被子卷睡觉的习惯 ， 但这对健康可没什么好处 。但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉
睡前少量的锻炼不仅不会使肌肉过于劳累 ， 还有助于放松 。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水
睡前补充水分对健康的好处有很多 ， 只要保持合适的量就不会有什么不良后果 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 ， 特别是晚上更不方便 。
规律作息
人在晚间的安眠就是最好的身体状态 ， 生活规律上也要注意及时调节 。白天要注意加强体育锻炼 ， 无论怎样疲倦也不要睡觉 。而晚上即使没睡好也要按时起床 ， 这样坚持数日 ， 就会逐渐好转 ， 切不可一疲倦就打盹儿 。
值得推荐的安神补脑食疗方
灵芝鹑蛋汤
材料：鹌鹑蛋12个 ， 枸杞子10克 ， 银耳200克 ， 灵芝25克
调味料：蜂蜜 ， 冰糖
做法：鹌鹑蛋煮熟 ， 去壳 ， 灵芝过水洗 ， 切成薄片 ， 枸杞和银耳也都洗净备用 。将银耳、枸杞、灵芝、冰糖、清水倒入砂锅里 ， 大火煮沸 ， 小火煲1小时 ， 然后放入鹌鹑蛋再煲半小时 ， 加蜂蜜调味即可 。
功效：安神补脑 ， 强身健体 ， 但是肠滑泄泻者、湿困外感者不宜食用 。
莲子猪心汤
材料：猪心一个 ， 枸杞子10克 ， 去心莲子100克
调味料：清汤 ， 黄酒 ， 盐
做法：猪心洗净 ， 对半剖开 ， 放沸水烫透 ， 捞出 ， 切块;莲子、枸杞洗净 。将猪心、清汤、黄酒倒入砂锅里 ， 旺火煮沸 ， 捞去浮沫 ， 放入枸杞和莲子 ， 用小火炖到莲子酥烂 ， 然后加盐调味即可 。
功效：健脾安神 ， 养心补气 ， 感冒发热者、阳亢者不宜食用 。
冰糖银耳鸽蛋
材料：鸽蛋10个 ， 银耳50克
调味料：冰糖200克
做法：鸽蛋煮熟 ， 去壳 ， 银耳用温水泡软 。将银耳、鸽蛋、清水倒入锅里 ， 旺火煮沸 ， 小火焖到银耳酥烂 ， 然后加入冰糖 ， 冰糖溶化即可 。
功效：健脑补肾 ， 滋阴润肺 。
睡眠时的抽搐虽然对健康一般没什么影响 ， 但也是让人郁闷的经历 。尤其中老年朋友们如果因此而失眠 ， 就会对健康造成困扰 。
 

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