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养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿

生活百科 长寿

对于每个人来说，都想要健康长寿 。如果想要拥有更长的寿命，那么就一定要注意健康养生 。那么养生长寿小常识有哪些呢？接下来就让我们一起说说有哪些可以长寿的养生方法吧！下面小编来给大家说说长寿的方法吧，多做它们延年益寿！
养生长寿小常识
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度 。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命 。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
手机响5秒再接
在平时的生活习惯中只需要短短的5秒钟，就能够很好的就爱你各地患有脑癌的风险 。手机在拨出号码的和刚接通的时候，信号的传输系统还是很不稳定的，这个时候的辐射是最大的 。为此，小编建议大家最好是在接听电话的时候等上5秒钟，在接听比较好，这样会减少很多的辐射 。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来 。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的 。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身 。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
【养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿】牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷 。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次 。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟 。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可 。
炒完菜，油烟机再开4分钟
根据一项研究报告显示，在通风系统很差以及燃烧效能很低的餐具上面进行做饭，对于你的身体健康造成的损伤是很严重的，就相当于是每天吸两包烟的效果 。因此，建议大家在炒完菜之后要让油烟机在运转4-5分钟，以便于完全吸收走有害的物质 。
长寿的方法
1.保护DNA
DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端 粒的酶的水平，保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿 。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57% 。所以，最好选择生活方式健康的 人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新 陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
结语：膳食要平衡，食物多样化，选择对健康有益的食物，改正不良饮食习惯，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝，暴食暴饮等 。有了良好的饮食习惯，膳食营养得到平衡，才是真正的长寿之路 。

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