六个优美舞蹈动作瘦腰瘦腿
实际上 ， 近年来搏击操和搏击已经成为流行运动 ， 与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美 。因为 ， 这些运动没有传统健身那样沉闷 ， 搏击芭蕾不但能够减肥瘦身 ， 而且动作优美 ， 能够同时锻炼你的形态 。
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒 ， 以及两只一公斤以内的哑铃 。每个动作都做两组 ， 然后休息放松 ， 做两分钟挥拳动作 。每周只需做三天 ， 每次锻炼之间需要相隔至少一天 。
一、普利也
锻炼部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿
双腿并合直立 ， 脚趾向外 ， 将棒子垂直放在地面 ， 双手握住另一端 。提起脚跟 ， 尽可能下蹲 ， 然后恢复站姿 。做16次 。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹 ， 臀部 ， 大腿
手持棒子一段直立 ， 一端着地 ， 腰腹用力锁定 ， 左膝弯曲 ， 脚面绷直 ， 将左腿摆动到前方、左侧和身后 ， 就像在半空画个半圆 ， 然后恢复站立姿势 。左右脚各做8次 。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀 ， 手臂 ， 腰腹 ， 臀部 ， 大腿 ， 小腿
双手横握棒子 ， 水平摆在胸前 ， 腰腹用力 ， 膝盖弯曲 ， 双腿用力形成一个椭圆形 ， 同时将棒子高举过头 ， 再恢复起始动作 。做16次 。
四、看我飞跃
锻炼部位：手臂 ， 腰腹 ， 臀部 ， 大腿 ， 小腿
【六个优美舞蹈动作瘦腰瘦腿】双腿下蹲成马步状 ， 脚趾向外 ， 双手各握一哑铃或者其他重物 ， 手肘弯曲 ， 手掌位于胸前对上位置 。跃起 ， 将右脚放到左脚之前 ， 并且挺直脚面 ， 落下时恢复下蹲的状态；再次跳起 ， 并且换成左脚置于右脚前的姿势 ， 是为一个动作完成 。做16次 。
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