草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

晚上的减肥方法大全 练习瑜伽让你健康地减肥

生活百科

一、晚上减肥方法每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作 。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米 。
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟 。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦 。
二、晚上减肥小运动1.
【晚上的减肥方法大全 练习瑜伽让你健康地减肥】1)背部：引体向上(颈前下拉);
2)**：平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力 。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟 。
2.
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
三、晚上吃什么可以减肥虽然我们不提倡吃夜宵，但是从事夜间工作或学习的人，对能量和营养素的需求有增加，在这种情况下，一方面要保证营养的摄入;另一方面还要适量吃一些食物，以免营养摄入不足，影响晚间的工作和学习效率 。所以，对于补充能量，夜宵最好是一杯牛奶、几片饼干或一个煮鸡蛋、一块点心等，既不会长胖，又能补充营养 。
在晚上吃以下食物，既能增加饱腹感，还不太容易发胖 。
需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化，比如一把坚果或绿豆粥 。咀嚼是可以消耗热量，所以吃夜宵，最好选择有咀嚼性的食物，帮助人体消耗热量，减少热量转化成脂肪堆积体内，导致人体肥胖 。
牛奶：
牛奶富含钙质，睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质，牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪;牛奶中的蛋白质，不会很快就被消化，睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床也不会感到很饥饿，就减少了食物的摄入量 。
减肥一定要合理，不能仅仅依赖于食物，而且在身体运动上也要多花费一些功夫，这样可以促进全方位的减肥，减肥是非常辛苦的，但是如果大家能够长期地坚持下来是可以促进减肥的成功 。
四、晚上瑜伽减肥方法风箱式调息法
1. 坐姿，弯曲手肘，抬高跟肩部在同一个水平线上，握拳 。
2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头 。
3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳 。
4. 调整呼吸，保持这个动作20秒 。
5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮 。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力 。
弓式
1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。
2. 吸气，弯腰，抬起我们的两只脚，**跟头部也一起抬起来 。
3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。
4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
推摩式
1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。
2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。
3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。
4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
虎式
1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。
2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。
3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。
4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。
5. 保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长 。

    推荐阅读


    上一篇：汽车水箱温度过高还能开吗

    下一篇：SkF黄油多少公里