蛋白质粉食用注意事项？蛋白质粉的副作用？
健身吃什么蛋白质粉好？健身后有的人需要增肌，吃蛋白质粉是一种好方法，那么到底健身吃什么蛋白质粉好呢？蛋白质粉的种类有很多，下面小编为你详细介绍健身吃什么蛋白质粉好 。
蛋白质粉在健身期并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白质粉 。
1、练后摄入蛋白质
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉 。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长 。蛋白质粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理 。
2、食肉同时最好不再吃蛋白质粉
如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白质粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的 。锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了 。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉 。单纯摄取蛋白质粉的话,可以参照蛋白质粉包装上的蛋白质含量 。
健身运动后吃什么最好
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质 。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群 。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等 。
常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料 。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶 。
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低 。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率 。
虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压 。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量 。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里 。
【蛋白质粉食用注意事项？蛋白质粉的副作用？】喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c 。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收 。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌 。
最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维 。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜 。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多 。
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管 。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐 。
减轻肾脏负担
肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损 。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重 。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害 。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品 。
蛋白质粉食用注意事项
1、不要空腹服用 。空腹吃，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，不仅浪费，还加重肝肾的代谢负担 。
2、加调味品要控制 。糖和盐都不能太多 。
3、不要与酸性饮料一起吃 。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉混合后，会形成凝块，影响消化吸收 。
4、如服用的是乳清蛋白质粉，还要特别注意不可过度加热；最好是溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用 。因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质（这也是它价格高的主因），一旦受热就会失去活性 。
5、正常人不需要补充蛋白质粉 。蛋白质粉只适合于儿童、孕妇、老年人、营养不良、低蛋白血症、贫血患者等需要补充蛋白质的人群，绝不可以盲目、长期的食用 。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生 。
6、蛋白质粉的食用应在专业人士的指导下进行，食用时量不宜过多 。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质代谢的产物氨、尿素等含氮物质需经肾脏排泄 。如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担 。
7、痛风病人不宜服用，肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量 。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白的摄入 。
蛋白质粉的副作用
蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病 。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险 。
了解了老年人吃蛋白质粉的好处，小编提醒您，老年人在没有必要的情况下不要盲目的使用蛋白质粉 。食用蛋白质粉最好在专业人士的指导下进行，严格控制用量，避免不必要的摄入过多蛋白质粉危害身体健康 。
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