不节食也能减肥的方法
多吃素
【不节食也能减肥的方法】经常吃素食是苗条的好习惯 。素食者一般比荤食者体重轻 。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色 。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维 。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量 。
用小一号的餐盘
选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘，会自然吃得少些 。使用大号餐盘时人们上的菜 更多，吃得也更多 。选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔！
用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者 。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一 。品味每一口食物直到闹钟作响 。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌 。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量 。
睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论 。他的分析显示，当睡眠取代了 空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入 。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢！有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿 。
汤来了，赘肉不见了
每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量 。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧！吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口 。从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖 。汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高 。
吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重 。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平 。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包 。
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