击打腹部能练出腹肌吗 别听信谣言了

身材好固然是令人羡慕的,但是好的身体是多少金钱都换不来的 。很多小伙伴为了减肥各种方法都用上了,说是折磨一点都不假,自己痛苦着肉也没减下来 。小编为大家分享一下击打腹部能不能练出腹肌 。

击打腹部能练出腹肌吗 别听信谣言了

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击打腹部能不能练出腹肌
不可以 。击打腹部不但不可以锻炼腹肌,用力不当还会造成内脏损伤,不建议这样做 。
怎样练出腹肌
【击打腹部能练出腹肌吗 别听信谣言了】1.举腿仰卧团身:仰卧,双臂在头上方伸直平放 。屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面 。收缩腹肌,使胳膊和膝盖相互压得更紧 。保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,如此重复15~20次 。
2.两头起:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的一字型 。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势 。呼气时坐起,吸气时还原 。这个动作要求上下身要同时运动,这一点不太容易掌握,要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身:仰卧,屈膝,双腿平放 。双手于胸前持球,收缩腹部,向上团身 。团身到位后,双臂向上伸出,指向天花板 。当返回起始姿势时,球也返回至胸前 。
4.接力传球:仰卧,双手轻轻触头后,双腿夹紧健身球 。把双腿向上抬高,同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中,还原 。再起,把球传回到腿上 。
击打腹部能练出腹肌吗 别听信谣言了

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5.空中蹬车:仰卧,下背部紧贴地面,双手放在头后,将腿抬起,缓慢进行蹬车动作,呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝,还原,再用左肘触碰右膝 。
6.仰卧抬腿:仰卧,双臂伸直掌心向下放在体侧 。双腿并拢抬起 。保持膝关节角度不变,匀速抬起双腿,到最高点后继续运动,使臀部抬离地面,此时应感觉到腹肌强烈的收缩 。维持几秒钟,慢慢沿原弧线放下双腿,双腿在动作过程中始终不触地 。
7.半侧腰转体:侧卧,单手肘关节支撑地面,另一手轻轻触头,身体离地保持一条直线 。慢慢转动身体90度面向地板 。主要腹斜肌,腹横肌(就是肚子里面深层的肌肉了)
8.俯撑移腿:俯撑,肝关节撑地,保持从头至脚后跟一条直线,收紧腹部 。抬起右腿与地面平行,保持腿的高度不变向右侧打开约30度,再还原至平行 。

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