消除疲劳的三个瑜伽动作
现代白领们工作比较紧张 ， 很难有放松和活动的机会 ， 经常是带着疲劳加班加点 ， 时间长了既会导致工作效率低下 ， 也容易损害身体健康 。瑜伽具有放松身心 ， 缓解疲劳的良好效果 ， 下面介绍三个瑜伽动作 ， 占用时间不长 ， 动作也不复杂 ， 也不需要特殊的场地 ， 在工作间隙做几遍 ， 就能有效的消除疲劳 ， 长期坚持 ， 可以让白领朋友们在繁忙的工作中保持身体的健康 。
单腿平衡式
身体成立姿 ， 双手放于身体两侧 ， 先闭上双眼 ， 然后身体重心转移到左脚 ， 右腿抬起 ， 将右脚放于左小腿处 ， 保持身体平衡1至3分钟 ， 然后换右脚支撑身体 ， 同样做动作 。
这个动作很简单 ， 主要是锻炼人体的平衡能力 ， 通过注意力集中于重心所在的单腿 ， 还能够起到调节情绪的作用 ， 开始一般人都坚持不了1分钟 ， 时间长了会达到3分钟和 ， 并且会感受到心灵放松 ， 身体疲劳消除的功效 。
【消除疲劳的三个瑜伽动作】左右扩胸式
身体成立姿 ， 两脚分开与肩同宽 ， 然后吸气的同时 ， 两手抬至双肩 ， 呼气的同时 ， 双臂向左右伸开 ， 双手成立掌 ， 然后在吸气的同时 ， 身体缓慢向右转 ， 右臂尽量向右后伸展 ， 左臂弯曲 ， 左手收回到左肩部 ， 左肘向左后用力扩张 ， 这时应当感受到**因双臂的伸展而受到扩张 ， 在呼气的同时 ， 身体转回面向正前方 ， 然后再吸气向左转 。如此做15次为一遍 。
这组动作通过伸展上肢来扩张** ， 配合呼吸来促进血液循环 ， 增加血液中氧气的含量 ， 起到迅速清醒大脑 ， 放松身体的作用 。
前后俯仰式
身体成立姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手握成空拳放于身后腰部两侧腰眼的位置 ， 然后深吸气的同时 ， 身体向前俯身 ， 头部尽量向下向内靠 ， 到最低点后 ， 呼气 ， 同时以头部向后仰来带动上半身起来 ， 形成直立状态后 ， 再吸气 ， 同时身体向后仰 ， 到达不能再仰的位置后 ， 呼气 ， 身体缓慢恢复直立状态 。这样做15次为一遍 。
这个动作重点在伸展人体的脊柱 ， 起到疏通任督二脉的作用 ， 能够锻炼人体的中枢神经 ， 促进代谢废物的排泄 ， 起到缓解疲劳的效果 。
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