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夏季健康养生小常识 夏季健康常识宝典

生活百科

一、夏季如何健康养生喝热茶
冷饮只能暂时解暑 ， 不能持久解热、解渴 ， 而喝热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张 ， 体温反而明显降低 ， 这是简便易行的绝妙良方 。另外 ， 提醒大家要加强耐热锻炼 ， 提高体温调节功能 ， 热适应能力增强 ， 不但可增强体质 ， 还可有效的防止中暑和其他热症发生 。
洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩 ， 洗后反觉得更热 ， 而热水澡虽然会多出汗 ， 但能是毛细血管扩张 ， 有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗 ， 这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
巧护肤
潮湿闷热的气候 ， 使人皮肤容易感染 ， 夏季也是皮肤病的多发时节 ， 一定注意皮肤护理 ， 同时适当采用一些天然的草药洗浴 ， 则会令人度过健康、愉快的夏季 。
热水洗脚
脚是人体的第二心脏 ， 人的脚上分布有全身全息区和五脏六腑的反射区 。古人云：睡前洗脚 ， 盛似补药 。夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热 ， 但事后反而会带来凉意 。
疲倦需补钾
炎热的夏季 ， 有些人稍微活动后就感到气喘 ， 倦怠乏力 。上述异常表现是体内缺钾所致 。生理学研究告诉我们 ， 当外界温度高于33摄氏度时 ， 人体主要靠出汗来散热 。汗液中含有一定量的钾离子 ， 如果人体大量出汗 ， 可造成体内缺钾 。
二、夏季健康饮食要注意1、多饮水喝汤 ， 少“冰冷刺激”
每日应少量多次饮用白开水 ， 也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴 。夏季多喝汤能调节口味 ， 增强食欲 。有些人在天热的时候 ， 喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽 ， 这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃 ， 影响胃液分泌而使食欲减退 ， 造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病 。此外 ， 冰冷食物虽可暂时缓解燥热 ， 但口腔受冰冷刺激后 ， 容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温 ， 有时甚至出现麻痹状态 ， 会刺激咽喉 ， 引起咽炎或牙痛等不良反应 。
2、多蔬果 ， 少油腻食物
夏季蔬菜瓜果种类繁多 ， 营养丰富 。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等 ， 有清凉祛暑的作用 。尤其是一些深色的果蔬 ， 如胡萝卜、芒果、红黄番茄等 ， 它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质 ， 有助于增强免疫力 ， 补充维生素、矿物质和膳食纤维 。吃油腻食物会加重胃肠的负担 ， 人们会感到腹胀 ， 不思饮食、疲倦感加重 。夏季饮食应以清淡平和为主 。
3、多熟食 ， 少生冷
夏季时节 ， 人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物 。值得注意的是 ， 夏季气温高 ， 各种病菌和寄生虫容易繁殖 ， 如果不注意饮食卫生 ， 特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物 ， 很可能会染上疾病 。民以食为天 ， 食以安为先!
三、夏季快速减肥的小常识运动前先热身
运动前先热身当身体变热的时候 ， 血液循环也会加快 ， 这样才能让肌肉在锻炼中达到更大扩张 。只要在运动之前做原地跑步5分钟 ， 达到身体微微出汗就是合格的热身运动了 。
身体远离健身仪器
人的身体在潜意识中都有一种惰性 ， 喜欢更舒适的环境 ， 所以经常运动的时候就会靠着健身仪器 ， 这样会对减肥造成一定的影响 。要知道运动会让身体感到疲倦 ， 一分疲倦就有一份收获 ， 想要减肥就远离健身仪器吧 。
舒缓运动节奏
运动的时候不能太快 ， 节奏太快的话会导致锻炼的姿势不标准 ， 而且容易在运动过程对身材造成伤害 。比如举哑铃的时候 ， 举前要缓冲两秒 ， 放下前也要缓冲4秒 。这样运动节奏越慢 ， 能量消耗越多 ， 减肥效果越显著 。
运动前拒绝饼干
运动前最好不要吃饼干或者喝运动饮料 ， 不是运动饮料不好 ， 但是最好还是喝白开水更好 。也不要小看那几块饼干 ， 那都是果仁和糖分 ， 对运动减肥有害无益 。
运动计划不要太密集
对自己的运动计划不要太密集 ， 否则会让你喘不过气 ， 说不出话 ， 还会头昏脑胀 ， 这已经不是运动健身而是一种惩罚 ， 而且压力太大会让你产生半途而废的情绪 ， 所以对自己的运动要求不能太高 ， 适合自己的才是最好的 。
四、夏季养生常识大全1、春夏季节出生人群要注意：
秋、冬季出生的人群 ， 因命理气数相对偏冷 ， 所以相对适合夏天的气候 。而春、夏出生的人群 ， 因为火气相对强旺 ， 如果再加上外部火气的增强下 ， 一般人的身体是吃不消的 。所以春夏两季出生的人 ， 在夏季要特别注意调节自己的阴阳气数 。
2、谨防夏季火类疾病：
在人体器官方面 ， 五行属火的器官主要是心血管系统和舌头 ， 所以在夏季要注意血压、心脏方面的疾病 ， 要注意舌头的病变 ， 可以看出火类疾病的表征 。所以有高血压、高血脂、心脏病方面有问题的人群 ， 尤其要注意 。
另外 ， 火气旺时 ， 人也容易焦躁上火 ， 所以在脾气和情绪上要适度控制一下 。
3、夏季饮食注意：
饮食方面 ， 一般讲究调补平衡的原则 。夏天五行火气旺 ， 所以不宜吃太多火类的食物 ， 而适宜吃一些克耗火气的属水(水克火)和属金(金耗火)的食物 。
a、适宜属水食物：食品颜色是黑蓝色系：
代表食品：黑木耳、冬瓜、荸荠、香菇、黑豆、黑芝麻、黑葡萄、黑加仑、桑葚、乌梅、蓝莓、鱼、虾蟹、贝类等 。
另外 ， 本身多喝水 ， 就是一种最直接的补足人体五行水的方式 。
b、适宜属金食物：食品颜色是白色系：
代表食品：白萝卜、洋葱、白菜、大蒜、姜、金针菇、山药、杏仁、莲子、百合、银耳、梨、白果、白色硬果核(腰果、开心果)、排骨、骨头、筋等 。
3、不宜属火食物：食品颜色是红色系：
【夏季健康养生小常识 夏季健康常识宝典】代表食品：葫萝卜、红枣、杞子、西红柿、茄子、辣椒、红豆、荔枝、草莓、柿子、猪牛心、血等 。

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