白领养生：炎炎夏日要预防空调腿和颈椎病
夏季虽是空调的使用旺季，但随之而来的健康问题也困扰了众多的上班一族 。据了解，由于夏季人体长期呆在空调房内，长时间的温差很容易导致人体的不适而产生我们常见的“空调腿”等病 。同时，长期坐在办公室的大多数白领人颈部都存在不适感，针对这些问题，我们应该如何做才能保证白领的健康呢？
专家表示：预防“空调腿”要注意保暖、锻炼 。
【白领养生：炎炎夏日要预防空调腿和颈椎病】要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的；尽可能避免长时间呆在低温的空调房内；如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或者披上一个薄毯子，带个护膝套 。
一、如何预防空调病
如何做好膝关节部位保健？可进行简便有效的膝关节锻炼，让我们一起来了解一下 。
1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松 。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性 。
2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松 。3次为一组，每次间隔20-60秒 。
3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度 。
重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原 。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈 。以上动作重复做3-5次 。
小编温馨提示：空调虽然可以帮助降低温度，是消暑的好工具，但是其实空调对人体极为不好，如果吹久了空调，不仅皮肤很容易干燥，而且还容易得“空调病”“空调腿”，所以在吹空调的时候要注意好保暖，保护好膝关节 。
缓解颈部疲劳我们可以用中医按摩的手法，下面就一起来看看如何按摩颈部缓解疲劳 。
一、颈部按摩手法
1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜 。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动 。力度不用很大，主要以放松为主 。如此反复进行三次，同理进行另一侧 。
2、按摩后颈部穴位、淋巴 。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位 。
3、空心拳按摩 。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩 。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜 。
4、手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩 。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行 。
二、样按摩颈部缓解疲劳
1、涂抹按摩霜
取适量按摩霜，用手指指腹从上向下，小幅度画圈涂抹于整个颈部 。为了让产品效果发挥到最大，前后都要均匀涂抹 。
2、按摩淋巴
双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧 。以此作为起点，向两侧指压按摩至耳骨 。整套颈部按摩中，只有这一步可以使用较大的力度 。
3、紧致肌肤 放松肌肉
右手按住左边脸颊，左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩 。左右各按摩10次 。
4、空心拳按摩
双手握成空心拳，用指关节对颈部从上到下进行按摩，放松紧绷的肌肉 。注意按摩时的速度，切忌过于用力 。
5、包裹按抚
将手掌摊开，握住颈部，尽量包裹住后颈部 。分别从后向前，从上到下，对后颈部进行轻抚按摩 。每一个方向各10次 。
6、再次紧致肌肤 放松肌肉
最后再用手按住同一侧的脸颊，另一只手的手掌沿着耳朵至锁骨的方向进行按摩 。左右各10次 。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前颈 。
三、颈部按摩的注意事项
1、颈部有许多从颈椎通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的动脉血管叫做“颈内动脉”，脑组织中的大部分血液都是由其供应的 。如果患有高血压、高血脂等血管病变，颈内动脉也会存在动脉粥样化或者钙化的问题 。这种情况下，随便的按摩颈部就会造成硬化斑块脱落，然后随着血液进入到颅内，堵塞颅内血管，引发中风问题 。
2、50岁以上的中老年人，特别是本身就患有高血压、高血脂、高血糖问题、以及抽烟、肥胖的人都应该定期到医院检查颈动脉，确认自己的颈动脉状况 。如果有颈动脉狭窄问题不要随便按摩颈部 。
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