这些简单运动减肥效果最好 牢记这4个要点
每当MM一提到“减肥”这两个字 ， 总是摆着一副愁眉苦脸 ， 不知道用什么样的减肥方法 。我们知道减肥最有效的手段当然是运动了 ， 那么我们该怎样运动减肥最快最有效？下面这8个运动方法一定可以帮助大家快速减肥的 。一起来看看吧！
教你几种简单有效的减肥运动
压椅子
休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家还是在办公室 ， 找一个椅子身体笔直地坐在上面 ， 将双手放在椅子任意一个扶手上 ， 双脚平放在地面 ， 向上拉自己的身体 ， 从1数到10 ， 然后回复刚才的坐姿 ， 反复重复这个动作 。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。
把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量 。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来 ， 这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼 。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用 ， 而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大 。
跳绳
除了以上的瘦身方式外 ， 跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力 。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样 。
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活 ， 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起洗衣袋 ， 不要让袋子碰到你的身体 ， 这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、**和腹肌都得到了锻炼 。如果觉得洗衣袋重量不够 ， 那可以试试沙袋 ， 沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯 ， 每跑完一次休息两三分钟 ， 不断重复这项运动 。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯 ， 这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶 ， 这样有助于改善下肢肌力 。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身 ， 瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动 ， 它是在敬仰修身的前提下 ， 提高新陈代谢 ， 使全身血液循环加快 ， 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例 ， 缩小脂肪细胞的体积 ， 并燃烧多余的脂肪 。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
运动减肥注意4要点
1、少做弹跳运动 。跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人 。过于肥胖的人 ， 体重大 ， 本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力 。如果还做跳绳等运动 ， 膝盖难以负荷 ， 容易导致膝盖受伤 。
2、谨慎做伸展运动 。肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围 ， 会有一定的惰性 。突然进行伸展运动 ， 会对“懒惯”的腰椎造成压力 ， 腰椎无法承受 ， 可能会出现腰椎间盘突出等症状 。
3、不能急于求成 。大基数减肥相对小基数减肥 ， 效果较为明显 。但是伴随体重快速下降 ， 身体会出现一些状况 ， 比如皮肤松弛 ， 容易反弹等 。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥 。
【这些简单运动减肥效果最好 牢记这4个要点】4、避免长时间运动 。长时间站立 ， 长时间负重运动对肥胖的人来说 ， 压力都很大 。尤其是长时间同一个部位负重 。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久 ， 做力量训练时 ， 同一个动作重复次数要量力而行 ， 不宜贪多 。
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