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日常食谱中可以改善发质的十种食物

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很多女性都梦想拥有一头柔顺、浓密、有光泽的秀发，甚至会为这一梦想而不惜任何代价 。当然，定期去美容院做护理，进行价格不菲的医学治疗，以及通过某些天然护理手段都可以帮助女性朋友们达到这一目的 。
然而，专家认为，注意日常饮食也可以对发质产生很大影响 。所以，如果想拥有如水一般的柔顺秀发，就请将下列10种食物列入日常食谱中吧 。
【日常食谱中可以改善发质的十种食物】1.鸡蛋：
很多人都知道，鸡蛋富含蛋白质对身体有益 。而鸡蛋内其实还富含维生素A，可以使头发强韧，并调节皮脂分泌，还能预防脱发 。所以，在你的早餐中加个鸡蛋吧 。
2.高脂肪鱼类：
ω-3不饱和脂肪酸是头发最好的朋友 。可以使头发恢复光泽，平衡皮脂分泌，使头发更加强韧健康 。
3.核桃和杏仁：
一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益，但你知道吗，坚果中富含铁，而铁对头发十分有帮助 。研究发现，缺铁会影响头发的质感，头发会变得脆弱易断 。所以每隔两三天吃些坚果便能有很好的效果 。
4.芝麻：
我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收 。把芝麻加进食谱最简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺，不仅能增加香味也有利于改善发质 。
5.鳄梨：
鳄梨，也叫油梨、牛油果 。这也是改善发质必不可少的食物之一，可能最开始在购买挑选时会有点难，因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果 。鳄梨富含各种维生素，包括维生素B等，可以防止头发断裂，提高秀发光泽度 。
6.动物肝脏：
肝脏中富含维生素A和铁，对皮肤和头发头十分有益 。此外肝脏中的维生素B9还能使指甲更健康 。
7.红肉：
红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等 。这些肉类中含有丰富的蛋白质、铁、锌，可以促进皮肤产生角质蛋白，而维生素B还能加快头发生长速度 。
8.胡萝卜：
胡萝卜富含维生素A，可以使头发柔顺还能防止脱发 。而胡萝卜内的β-胡萝卜素和维生素C有抗氧化性能，是天然的太阳屏障 。
9.银杏：
银杏的果实也俗称白果，其中富含锌和硒，对头发也十分有益 。
10.菠菜：
为了充分利用好菠菜中的营养成分，最好的办法就是生吃 。菠菜中含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发变得浓密 。
所以，在选择昂贵的护理和治疗之前，你不妨试着改变一下日常食谱中的以上10款食物，多吃这些富含维生素和铁、锌等营养物质的食物，可能这一小小的改变就会使你拥有一头柔顺健康的秀发 。

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