如何通过爬楼梯自测亚健康

爬楼梯是很常见的生活小事，住楼房的人每天都会需要爬楼梯。从保健养生的角度分析，我们可以通过爬楼梯来了解自己的身体状况，也就是说爬楼梯是可以看出你是否有亚健康体质的。究竟，如何通过爬楼梯看出你是否有亚健康的问题呢？下文是具体的亚健康常识。
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如何通过爬楼梯自测亚健康
爬楼梯VS体力
以5层楼为限， 30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
屏气VS肺
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
腰臀比VS肥胖
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8 女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
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鞠躬VS心脏
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加，减200再除以10 。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
单脚立VS人体老化
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
亚健康调理方法
手指梳头一分钟
将手掌的手指微微张开，并使手指属于弯曲状态。然后从额头经过头顶向后脑梳理，并保证每一个部分都能梳理到。这样就可以有效地按摩头皮，使头皮的血液循环加快，有利于毛发的生长。另外，通过梳头还可以缓解精神压力，保持大脑清醒。
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轻柔耳朵一分钟
耳朵是人体上穴位最密集的部位之一，耳朵上的穴位很多都与大脑、眼睛、耳朵功能相关联。长期的轻柔耳朵，可疏通经络、刺激穴位，并达到预防健忘、头疼、耳鸣、目炫的功效。
伸屈四肢一分钟
首先躺在床上或躺在地板上。然后不停的将四肢弯曲并伸直。这样可以促使四肢的血液迅速回流到心脏，同时也加快心脏血液流向四肢的速度。这样就可以增加身体各部位的营养物质和氧气供应，对心脑血管系统有着很好的保养作用。
轻柔肚脐一分钟
【如何通过爬楼梯自测亚健康】在上床睡觉之前，可用左右手交替对肚脐进行按摩。肚脐周围具有许多的人体穴位。其中神厥穴对人体具有很好的保养作用，这个穴位可以有效地增强人体免疫抵抗力，还有提神补气的功效。

如何通过爬楼梯自测亚健康

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