现在的生活节奏是越来越快 ， 人们的压力也会越来越大 ， 压力大时间久了会严重的影响到我们的健康 。那么压力大怎么办呢？有没有什么能够缓解压力的方法呢？小编告诉大家你多听听大自然的声音是能够缓解压力的哦 。
我们能够闭上眼睛不去看任何东西 ， 但是却不能够光上自己的耳朵不去听任何声音 ， 我们的一生 ， 都在声音的包围中度过 。声音不单是悦耳的和难听的 ， 而且还会对我们的心理和生理带来一些影响的哦 。
闹钟的滴答声 ， 每一声都响在失眠人的心里;自然界中雨声、蛙鸣 ， 却能帮你睡的又快又香……其实 ， 你听到和发出的声音 ， 都和健康息息相关 。那么 ， 我们如果通过声音来开启健康的大门呢？
听声：多听大自然的声音
美国着名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛表示 ， 声音在大体上可以分为两种 ， 一种是人自己发出的声音 ， 另一种则是耳朵接收到的声音 。人从心脏开始跳动那一刻起 ， 身体内就充满了各种各样的“声音” ， 他们会传遍全身各个角落 。现代人长时间处在噪音环境中 ， 会变得不安和焦虑 ， 甚至暴躁 ， 就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰 ， 从而使免疫和代谢系统出现紊乱 。
反之 ， 一些“好听”的声音对我们的健康就有益处了 。我国的中医的经典着作《黄帝内经》 ， 在千多年前就提出了“五音疗疾”的理论 。而且 。《左传》中也说 ， 音乐就好像是药物一样 ， 能让我们健康长寿 。
古代贵族宫廷配备乐队歌者 ， 不纯为了娱乐 ， 还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心 。在英国、美国、加拿大等国家 ， 许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗” ， 用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人 。
研究显示 ， 和α脑电波频率相同的声音 ， 可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音 ， 比如鸟鸣、泉水声 ， 常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和弦 ， 可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示 ， 能“安抚”人心的声音一般音律较低 ， 比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情” ， 所以并不能让人平静下来 。
对于压力过大的都市人来说 ， 最好的办法就是去郊外或海边 ， 开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩 ， 配上温暖的阳光、清新的空气 ， 仔细倾听大自然的声音 ， 可以带给人体最大的放松 。平时在家 ， 也可以根据心情听不同的乐曲 。心绪不宁时 ， 可以听民族乐曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时 ， 可以听《喜相逢》等欢快的曲子;烦躁时 ， 多听《高山流水》等古筝名曲 。交响乐中 ， 比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳 ， 海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤 。
发声：六音抗病防衰老
不仅好听的声音能放松我们的身体和心灵 ， 就连我们自己发出的也是有保健作用的哦 。我们张嘴巴发一个“哈——”的音 ， 这是从我们的胸腔传出的 ， 而胸腺正是人体重要的免疫器官 ， 同时 ， 经常“哈哈”能够提高我们的抵抗力哦 。
还有一种在我国流传已久的吐纳法 ， 也是依据这一原理 ， 国家级社会体育指导员赵之心非常推荐 ， 名曰“六字诀” 。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型 ， 利用呼吸 ， 充分调动脏腑的潜在能力 ， 以抵抗疾病侵袭 ， 防止衰老 。嘘字护肝 ， 呵字补心 ， 呼字养脾 ， 嘶字益肺 ， 吹字强肾 ， 嘻字理三焦 。每个字念6遍 ， 然后调息一次 ， 能收到不错的效果 。
现代人最需要三种声音
虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围 ， 但专家指出 ， 人们在日常的生活中最需要以下三种声音 。
笑声
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称 ， 大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量 。而且笑能使人体内的白血球增加 ， 促进体内的抗体循环 ， 增强免疫能力 ， 对抗疾病 。在生活中 ， 不妨有意识地培养自己的幽默感 ， 多看看喜剧 ， 听听笑话 ， 让笑声充满日常生活 ， 也能够驱走负面情绪 ， 释放压力 。
【压力大怎么办 多听大自然声音可缓解压力】歌声
人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲” ， 歌唱是人情感的自然流露 。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出 ， 好的音乐能放松情绪 。而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示 ， 唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操 ， 而且能锻炼心肺功能、延年益寿 。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲 ， 简单易记 ， 最适合老年人选择 。
吼声
张学良将军有一个养生的习惯 ， 就是对群山发出吼声 。他喜欢深呼吸后 ， 从丹田把体内的气全部吐出去 ， 直到没有力气为止 ， 有种把所有的烦恼都吼出去的感觉 。现代人生活压力巨大 ， 偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心 ， 如果方式正确 ， 能通过提高肺活量促进血液循环 ， 使全身得到放松 。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫 ， 最好选择不扰民的空旷地带 ， 持续时间以不超过每次2分钟为宜 。
压力大易抑郁算算你的压力有多大
压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素 ， 也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件 。因此 ， 当你感受到压力的时候 ， 应该有一个清晰、准确的评估判断 ， 以便寻求正确的解决之道 。怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：
1.总觉得时间紧张 ， 所以分秒必争 。时间观念混乱 。例如 ， 过马路时冲红灯 ， 走路和说话节奏很快 。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了 ， 而且经常出现这种情况 。(10分)
3.感到情绪有些抑郁 ， 莫名情绪低沉 ， 常静坐发呆 。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律 ， 即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少 。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会 。对各种娱乐没有兴趣 。有勉强应酬的感觉 。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感 ， 比常人更渴望清净 ， 且容易发火 。(5分)
7.不愿走进办公室 ， 觉得工作令人厌倦 。(5分)
8.担心工作不好 ， 过于在意别人对自己工作表现的评价 。(10分)
9.不想面对同事和上司 ， 有一种自我封闭的倾向 。(5分)
10.每天工作很短时间 ， 就感到身心倦怠 ， 胸闷气短 。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨 ， 容易发脾气 ， 但又没有精力发作 。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室 ， 为的是能够回家 ， 躺在床上休息片刻 。(5分)
13.晚上经常失眠 。即使睡着也老是在做梦的状态中 ， 睡眠质量很糟糕 。(10分)
14.食欲低迷 ， 体重有明显下降趋势 。(5分)
15.当空闲时 ， 轻松一下也会觉得内疚 。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病 ， 难于治愈 。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏 ， 牵挂很多事情 ， 难以入睡 。(5分)
请计算总分 ， 并按照你的分数 ， 选择合适的压力解决方案：
(一)总分超过30分 。表明心理健康已敲响警钟 ， 虽然压力程度不是很高 ， 但可能显示生活缺乏动力 。比较简单沉闷 ， 个人做事的动力不高 。因此 ， 有必要制订自我应对压力的策略和方法 ， 如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等 。
(二)总分超过50分 。表明心理压力程度中等 。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法 ， 还需要寻求心理学专业人员帮助 ， 找到自身压力更深刻的原因 ， 在人格方面有所提升和完善 。
(三)总分超过80分 。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下 。最恰当的策略是咨询精神科医生 ， 获得必要的帮助 。
压力越大的人 ， 对心理健康造成的伤害就越明显 ， 继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病 。以上是测试自己压力大小的一些小测试 ， 希望对大家有帮助 。
结语：你的压力大吗？通过上面的自我测试的方法你是可以算出来的哦 ， 如果超过一定的范围 ， 你就要注意了哦 。缓解压力的方法是非常多的 ， 但是不妨多走进大自然听听大自然的声音 ， 这能够缓解你的压力哦 。
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