如果你每天都非常忙碌的话 ， 那么能有一个好质量的睡眠就是一件非常幸福的事情 。虽然我们每个人每天都会睡觉 ， 但是你知道你睡眠的方式是不是对的呢？比如 ， 头朝哪边睡眠是最健康的呢？什么样的睡眠姿势会让你越睡越累呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
有没有最省事省钱的养生方法呢？每天闭上眼 ， 不吃不到 ， 一觉醒来就能够有养生效果的 ， 相信这对于那些怕麻烦的没有时间的人是非常吸引的 。我们的一生中会有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 如果能有个正确的睡眠方式和睡眠状态的话 ， 那么这也和养生有关咯 。
中医提倡“未病先防”与“上工治未病” ， 重视形体和精神的调养 ， 主张“顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居所处 ， 节阴阳而调刚柔” ， 强调提高正气与抗病能力为主的养生观点 。所谓“正气存内 ， 邪不可干” ， 通过调节日常生活方式 ， 可以养生防病 。至于睡眠养生 ， 中医自然也有独到秘笈 。
注重睡眠可养生
“眠食二者 ， 为养生之要务 。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力 ， 有“养阴培元”之效 。所以 ， 掌握睡眠养生要领 ， 便可踏上简单易行的养生之道 。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观 ， 人体不仅要维持体内循环和谐 ， 还要注意与自然界外部环境的和谐 。随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化 ， 人体必然与之相适应 ， 故有“四时养生”之说 。秋冬季节 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 此时起居作息要更注意保养内守之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。
每天晚上在9点到11点之间休息也就是亥时 ， 争取11点到1点能够入睡也就是子时 。这是因为子时是人阳气最弱、阴气最盛的时候 ， 如果这个时间段睡觉的话 ， 最能够起到滋阴的作用 ， 而且睡眠质量也是最好的 ， 达到的养生效果也是最佳的 。
关于睡觉的方位 ， 有不同的说法 ， 令人困惑 。有研究指出 ， 由于地球磁场的影响 ， 人睡觉时采取头北脚南的方位 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 可以最大限度地减少地球磁场的干扰 。而我国古代养生学家却认为 ， 人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变 。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西 。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故 ， 因中医的五季与五方相应 ， 有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说 ， 因此睡眠的方位也与当时节气相应 。
中医对睡眠的要求也很高
尽管这些理论都有一定道理 ， 但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响 ， 而存在一定局限性 ， 市民其实不必太过拘泥于这些理论 ， 而导致不必要的担心 。反而建议大家 ， 应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆 ， 或用温水沐足 ， 最好能辅以足底按摩等 ， 以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒 ， 相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰 。这些睡眠障碍 ， 属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴 ， 与多种疾病相关 ， 会引起不同类型的睡眠障碍 。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关 ， 年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍 ， 正与中医“胃不和 ， 则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠 。
十个技巧轻松解决睡眠问题
大家有没有睡眠上的问题呢？比如 ， 花了很长的时间可是就是不能够入睡 ， 容易犯困 ， 晚上的睡眠时间又不够 ， 但也不想通过药物来解决 ， 那么你不妨试试下面这十个简单的方法吧 ， 能够帮你克服失眠 ， 让你睡得越来越香哦 。
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间 ， 这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环 ， 这被称为 “意识性失眠” ， 发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时 。
2.不要强迫自己入睡
【健康睡眠 头朝哪睡觉最健康】如果你试着强迫自己入睡 ， 往往会弄醒自己 ， 并很难再入睡 。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上 ， 除了浪费时间 ， 还会花更多的时间才能入睡 。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯 ， 睡不着的时候偏要看看几点了 ， 老是下意识去计算还能睡几个小时 。这样会助长焦虑 ， 所以会更难入睡 。
5.睡觉前先暖身
一些研究发现 ， 睡觉前让自己的身体保持暖和 ， 例如泡一个热水澡 ， 可以很容易让你熟睡 。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干 ， 就拼命睡 。如果这样睡几天 ， 会打破你的生物钟 ， 那么你晚上就会很难入睡 。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法 。健康的性生活能够增进感情 ， 让身体得到放松 ， 同时对睡眠也有好处 。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒 ， 人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠 ， 但事实上 ， 最初的时候 ， 酒精可能确实会起到镇静剂的作用 ， 但长久看来 ， 酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用 。
9.布置你的卧室和床 ， 让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书 。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助 ， 但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方 ， 这会让你睡不着觉 。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯 ， 并且想在晚上更容易睡着 ， 睡个好觉 ， 那么你可以试试先把午休戒掉 ， 看看会发生什么 。
5个让你越睡越累的恶习
1.胃食管反流
睡着时胃酸倒流 ， 会影响睡眠 。建议睡前两小时不要喝酒 ， 吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼一块口香糖 ， 唾液有助中和胃酸 。
2.频繁起夜
美国睡眠协会表示 ， 65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜 。睡着时 ， 人体的尿液呈浓缩状态 ， 所以人们可以6—8小时不上厕所 ， 但随着年龄增长 ， 抗利尿的激素会减少 ， 就会频繁起夜 。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁 ， 不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便 。
3.磨牙、说梦话
夜间磨牙症发病率为5% ， 很多患者自己毫不知觉 。它会导致全身紧张 ， 干扰深度睡眠 。建议白天不要嚼口香糖 ， 并去看牙医 。
4.腿脚动不停
年龄增长 ， 会使不宁腿综合征的发生率增加 。患者四肢会在睡眠中动个不停 ， 甚至拳打脚踢 ， 影响深度睡眠质量 。建议去医院接受相关检查 。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病 ， 或某些药物也会导致这种疾病 。
5.打鼾
睡眠中 ， 呼吸一旦受到影响 ， 就无法彻底放松 ， 使用深度睡眠时间变短 ， 即使睡足 ， 醒来仍觉得累 。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有帮助 。
结语：看完本文你现在知道睡觉的时候头朝哪最养生了吧 ， 中医认为这和四季有关系的 ， 大家不妨都用吧 。最后 ， 如果你想有的好的睡眠 ， 那么睡觉的恶习你赶紧扔了 ， 同时 ， 在学一些能够轻松解决睡眠问题的小技巧 。
推荐阅读
- 健康养生 警惕5种脸色要人“小命”
- 饮食健康应遵照6A原则
- 吃素食不一定吃出健康
- 7种小便透露肾脏健康状况
- 食物影响人体健康的七种奇怪方式
- 亚健康症状 如何避免这些亚健康症状
- 怎样保护肝脏 这样护肝健康效果好
- 母子健康手册没带怎么查建档号
- 健康的赞歌是“书写”出来的
- 大便识健康 我们一起来谈谈便便吧