立定跳远有什么技巧吗
立定跳远动作要领：
1、首先要预摆 ， 两脚左右自然站立 ， 不要并拢 ， 最好与肩同宽 。然后双手向前摆起 ， 两腿保持伸直状态 。
2、两手尽量往后摆 ， 身体降低重心 ， 两腿向下弯曲 。
3、两脚用力往前蹬地 ， 同时两臂稍微弯曲往上摆动 ， 整个人向前上方腾空跳起 ， 并充分展体 。
4、落地时 ， 收复 ， 举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
注意事项：
落地时 ， 小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地 ， 屈膝的同时 ， 膝盖用力往前顶 ， 有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌 ， 上体前倾 。刚开始先跳的近一点体会动作 ， 熟练后用力跳！
扩展资料
蹲跳起
【立定跳远有什么技巧吗】这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。跳的方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
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