草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夫妻这种睡姿要出大事

生活百科 睡姿

睡觉是我们每天必做的，那么睡觉要注意哪些呢？每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，高质量的睡眠对于生活的影响是非常的大的 。那么夫妻怎样睡觉才能拥有更好的睡眠呢？下面360常识网的小编就为大家介绍一下 。>>>这种怪味菜竟是廉价长寿菜
夫妻睡姿也是有讲究的，其实有些睡姿都存着潜在的健康隐患，如果不注意及时调整睡姿，不仅会影响睡眠质量，甚至还会给你们带来身体上的疾患 。小夫妻们，不管如何甜蜜，但是在睡觉时这10个睡姿一定要禁忌 。
夫妻禁忌睡姿1.张口呼吸
【夫妻这种睡姿要出大事】睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来 。
夫妻禁忌睡姿2.露肩而睡
很多人盖被子”不到位“，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量 。
夫妻禁忌睡姿3.睡前生气
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡 。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来 。
夫妻禁忌睡姿4.相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等 。
夫妻禁忌睡姿5.枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量 。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎 。
夫妻禁忌睡姿6.室温过高
温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实 。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利 。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠 。
最佳室温和睡眠温度——20℃ 。
夫妻禁忌睡姿7.微醉入睡
有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累 。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病 。
夫妻禁忌睡姿8.戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服 。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部 。
夫妻禁忌睡姿9.戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
夫妻禁忌睡姿10.蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦 。
如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行 。平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适 。早晨醒来后容易精神不振 。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能 。
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病 。
正确的睡姿是怎样的 哪种睡姿最好
睡觉或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式，因为身体的与床充分接触，减少了身体直立时对抗重力的负担 。选择正确的睡姿和卧具，可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的 。
睡觉或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式，因为身体的与床充分接触，减少了身体直立时对抗重力的负担 。人体卧位时脊椎不再需要承受，肩颈、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松 。所以，选择正确的睡姿和卧具，可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的 。
但是，如果睡姿不佳，则在卧位仍使脊椎和肌肉紧缩，或者使局部韧带过度拉伸，导致落枕、加重腰背疼痛等后果 。
睡姿要求
睡眠是身体自我修复的重要环节，降低身体代谢要求，修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能，环节疲劳 。
头部位置
头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张 。枕头应放在头部和颈部下方 。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上 。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势 。
后背和膝关节位置
在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱 。在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形 。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况 。
腰部支撑
很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身 。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势 。
保持身体生理曲线
柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫 。
睡眠姿势的选择
很多人采用不同的睡眠姿势，有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧，究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢？
最好的睡眠姿势：仰卧睡眠
仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲 。
优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛 。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹 。
缺点：打鼾 。
其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠
在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱 。
优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少 。
缺点：脸部受压，容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房 。
不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠
优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群 。
缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠 。
最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠
优点：减轻和缓解打鼾 。
缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹 。
睡觉是每个人都离不开的，可以说是生活的组成部分 。但是，如果不注意睡姿，睡觉可能让我们感觉“累”，这个时候，你需要改变睡姿，以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的 。说句玩笑说就是“睡不好，重睡” 。
睡姿不对易短命！专家解读4大睡姿
一、“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流 。
【弊】增加皱纹 。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心 。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人 。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹) 。
【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流 。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹 。
二、“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎 。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康 。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康 。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重 。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利 。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛 。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿 。
三、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛 。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛 。
【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力 。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低 。否则睡醒后容易发生头颈疼痛 。
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛 。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线 。另外，两膝之间可以夹一个枕头 。
四、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力 。
【弊】导致疼痛 。
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力 。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛 。
【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同 。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等 。
结语：人的一生睡眠时间超过生命的1/3，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠 。睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望 。360常识网的小编提醒大家，睡眠是非常的重要的，因此大家再忙也要休息好哦！

    推荐阅读


    上一篇：《冷漠鸣神学园的七大不可思议》下周推出体验版

    下一篇：黑砖茶怎么泡？