男人平时要吃的五类保健食物
对于男性朋友来说 ， 平时生活中一定要注意自己的饮食是非常重要的 ， 因为男性所需要的很多营养都是通过食物中来摄取的 ， 生活中不少食物都有着非常好的保健效果 ， 接下来的我将为大家讲解关于男人平时要吃的五类保健食物 ， 希望大家能够提供一些有效的参考 。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜 。蒜、葱、韭菜都是男性壮阳的菜 ， 杀菌能力是很强的 ， 有研究发现 ， 葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜 。据英国最新报道 ， 十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散 ， 生吃或稍微煮一下吃最好 。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物 。男性胆固醇代谢最容易紊乱 ， 吃这些可以降低患高血压、高血脂、中风的患病风险 。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益 。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等 ， 这些鱼可替换着吃 ， 一个星期吃两次即可 。
西红柿中的番茄红素含量丰富 。番茄红素能保护前列腺组织 。此外 ， 有研究显示 ， 番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效 。需要提醒的是 ， 番茄红素是脂溶性的营养素 ， 因此西红柿最好熟着吃才更营养 。
牡蛎、瘦肉等富含锌的食物 。男性健康离不开锌元素 ， 建议男性每天摄入锌15毫克 ， 这是因为男性**里含有大量的锌 ， 体内锌不足 ， 会影响精子的数量与品质 。此外 ， 锌同时也负担着保护前列腺的重任 。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜 ， 如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等 。但水产品和动物内脏易富集重金属 ， 平时不要多吃 。
男性在平时生活中要多吃上文介绍的这些食物 ， 不仅能够起到很好的保健功效 ， 而且这些食物的味道也是非常不错的 ， 可以很好的享受到美味 。男性朋友吃这些食物要比吃任何保健品更加的安全可靠 ， 因为有些保健品可能会存在一些副作用 ， 而这些食物不会有任何副作用 。
【男人平时要吃的五类保健食物】
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