冬季瘦身瑜伽招式 倚墙半犁式 棍子式
【冬季瘦身瑜伽招式 倚墙半犁式 棍子式】瑜伽让您放松心情 ， 让您轻松就健美 ， 让您拥有好身材 ， 那么 ， 瑜伽哪些动作可以起到这些效果呢 ， 苹果绿天然养生专家说莲花坐、倚墙半犁式、棍子式等等都能够起到好的效果 ， 那具体这些动作怎么完成 ， 接下来 ， 我们大家就一起来了解下吧 。
莲花坐：瑜伽中的基本坐姿莲花坐 ， 能够帮助活动人体多处韧带 ， 保持经络通畅 。具体的做法很简单 ， 先维持正常坐姿 ， 在两腿自然伸直 ， 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 ， 也就是屈左腿 ， 双手放在左膝盖上 ， 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 ， 注意接触地面才行 。然后慢慢将左腿还原后 ， 双手按摩膝盖和脚踝 。换右腿 ， 按照左腿动作轻压右腿就行 。
倚墙半犁式：犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势 ， 将臀部靠近一堵墙的墙面 ， 两腿向上靠着墙面 ， 上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段时间就行 。
棍子式：棍子式让沉睡的身体迅速醒来 ， 让全身充满了氧气 。长期可以起到保持腹部的平坦的功效 。棍子式就是将两臂放于头的两侧 ， 手指交叉 ， 手心向内 ， 在进行呼吸 ， 当深吸气时候身体向两个方向尽量伸展 ， 全身肌肉紧绷 ， 并停留一两秒钟 ， 呼气的时候放松身体即可 。
蜥蜴式：蜥蜴式促进脊柱及神经的血液循环 ， 身体俯卧 ， 手臂支撑着床垫 ， 使臀部向上 ， 一般是在大小腿九十度就行 。在**和下巴触地 ， 手臂向前伸直 ， 注意自然的呼吸就行 ， 在将臀部放回至脚后跟休息即可 。
冬季瘦身瑜伽招式就介绍到这里 ， 以上介绍的招式都是比较简单 ， 平时在家里就能够完成的 ， 如果有瑜伽功底的那就更是小菜一碟了 ， 要是初学者 ， 那还是建议先去瑜伽馆进行受教 ， 这样也利于以后在家进行练习 ， 为了更好的练习瑜伽 ， 苹果绿天然养生专家希望大家都能够认真对待 。
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