常洗热水澡每天走35分钟预防糖尿病牢记6大招
糖尿病如今是中老年人群的高发疾病 ， 糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病 ， 临床以高血糖为主要标志 ， 常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等 。糖尿病若得不到有效的治疗 ， 可引起身体多系统的损害 ， 甚至危及生命 。那么生活中需要养成哪些好的习惯来远离糖尿病呢？
引发糖尿病的原因
吃得太多：“吃”对中国人曾是一件大事 。那时人们的吃还要受到票证的限制 ， 不得不被迫限制饮食 。上个世纪90年代开始 ， 人们的生活发生了巨变 ， 可以吃穿不愁了 。但是很多人没有清醒地认识到“病从口入”的含义也可能发生变化 ， 从吃进不洁之物而引起传染病转变为吃得不科学、不健康而引起非传染性的现代病 。
活动太少：现代化给人们提供了越来越舒适的工作和生活 ， 体力活动越来越少 。车不骑了 ， 洗衣服不用手了 ， 看电视用遥控器 ， 整天坐在电脑前不愿意动 ， 甚至出门连挤公共汽车都嫌不方便了 。想想看 ， 吃得多又活动少 ， 人能不胖吗 ， 胖了以后能不得与肥胖有关的疾病吗？
紧张焦虑：当前生活节奏逐渐加快 ， 变数大 ， 选择余地大 ， 成败是非接踵而来 ， 很容易让人紧张焦虑 。这种紧张焦虑使人处于一种持续的应激状态 ， 有可能使体内的升血糖、升血压的激素过度分泌 ， 导致血糖升、血压高 ， 甚至得上糖尿病和高血压病 。
如何预防糖尿病？
常洗热水澡 ， 预防糖尿病
英国 拉夫堡大学研究发现：同运动健身带来的体温升高、出汗不同 ， 洗热水澡带来的被动升温更能改善血糖 。对比试验结果显示 ， 骑自行车比洗热水澡消耗更多热量 ， 但泡1小时热水澡消耗热量多于步行半小时 ， 约140千卡；与运动组相比 ， 洗热水澡的参与者 ， 血糖平均水平多降低10% 。洗热水澡还会使体内出现同运动健身类似的抗炎效果 。
吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学研究发现 ， 吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋 ， 可大大降低血糖水平 。如不习惯喝醋 ， 最好饭前吃点放醋的凉拌菜 。
每天走路35分钟
芬兰研究发现 ， 走路可让体内胰岛素得到最大效果利用 。每周走路4小时 ， 每天35分钟 ， 可使糖尿病危险降低80% 。
多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现 ， 每天6杯咖啡 ， 糖尿病危险降低29%—54%；每天4—5杯 ， 降低约29%；但每天1—3杯则几乎不起作用 。
保证充足的睡眠
【常洗热水澡每天走35分钟预防糖尿病牢记6大招】睡眠不足会使血糖升高 ， 并增加你对高碳水化合物食品的食欲 。这样会导致体重增加 ， 心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高 。因此每晚保证7-8小时的睡眠 。如果你存在失眠 ， 那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平 。
控制压力
当你罹患糖尿病时 ， 紧张焦虑会导致血糖升高 。尽可能的摆脱身体或精神压力 。学习一些人际交往技巧 。如果你患有2型糖尿病 ， 一些放松练习 ， 如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效 。
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