人体的60%都是水 ， 身体失去1.5%的水就会发生“轻度脱水症” 。美国《健康》杂志最新载文 ， 刊出多位专家总结出的身体脱水带来的危害 。
1.导致口臭 。美国加州牙科专家马歇尔?杨博士表示 ， 唾液具有很重要的抗菌功能 ， 身体一旦脱水 ， 唾液会减少 ， 口腔细菌便会“疯长” ， 进而导致口臭 。
2.渴望吃糖 。美国达拉斯运动营养师艾米?古德森表示 ， 身体脱水感觉更饥饿 ， 特别渴望吃甜食 。这种情况在锻炼期间表现尤为明显 。脱水状况下锻炼 ， 体内存储的碳水化合物消耗速度更快 ， 锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量 。
3.影响锻炼 。古德森表示 ， 研究发现 ， 身体脱水2%会导致运动成绩下降10% 。脱水越严重 ， 运动表现就越差 。脱水时 ， 进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动 。
【身体脱水后 身体竟变成了这样！】4.皮肤干燥 。加州长滩皮肤科医生安妮?玛丽?特莱曼博士表示 ， 保持肌肤健康亮丽 ， 由内而外补水至关重要 。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水 。身体一旦脱水 ， 就难以保持皮肤光滑滋润 。另外 ， 特莱曼博士还建议 ， 每次洗浴不要超过5分钟 ， 避免过烫水温导致皮肤干燥 。
5.危险驾驶 。为了减少上厕所 ， 很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水 。然而 ， 美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现 ， 在两小时的驾驶过程中 ， 与喝水充足的驾驶员相比 ， 脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍 。
6.更加疲劳 。加州洛杉矶乔布骨科诊所运动医学专家卢加?波德斯塔博士表示 ， 脱水时 ， 血压下降 ， 心跳加快 ， 血液流向大脑的速度变慢 ， 让人感觉更加疲劳 。
7.焦躁不安 。波德斯塔博士表示 ， 身体脱水会对神经系统构成负面影响 ， 导致烦躁不安 。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现 ， 轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题 。
8.身体发冷 。脱水时 ， 流向皮肤的血液量会受到限制 ， 因而容易导致身体发冷 。波德斯塔博士解释称 ， 缺水的情况下 ， 身体更难调节体温 ， 尽管没有置身低温环境 ， 也可能会出现打“寒战”的现象 。
9.肌肉痉挛 。缺水会造成血液循环减慢 ， 进而导致肌肉抽筋 。加州拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊?卡西亚里博士解释称 ， 为了保护身体重要器官 ， 身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分 ， 因而导致肌肉发生痉挛 。另外 ， 出汗过多导致钠钾流失 ， 也容易导致肌肉痉挛 。
10.头晕目眩 。卡西亚里博士表示 ， 脱水时 ， 大脑得到的水也更少 ， 血液循环更差 ， 因而容易发生头晕目眩 。《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现 ， 轻度脱水就可能导致思维不清 ， 影响完成心理任务的能力 。有趣的是 ， 无论是休息时还是运动中 ， 脱水对女性情绪的影响都比男性大得多 。
11.头痛发作 。卡西亚里博士表示 ， 脱水会影响血清素水平 ， 导致头痛 。另外 ， 脱水时大脑小血管快速变化 ， 也易导致头痛甚至偏头痛发作 。及时饮水可缓解甚至去除头痛 ， 吃水果也是不错的补水选择 。
12.导致便秘 。身体脱水也会影响肠道正常蠕动 ， 导致肠燥型便秘 。因此 ， 平时应当注意多喝水 ， 多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜 ， 预防便秘 。
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