中华道教气功养生大全
道家吐纳筑基功法
中华道家修性炼命之术，首先讲究祛病健体，其次注重延年益寿，最后追求长生久视 。笔者曾在东海崂山得传道家吐纳诀，属于修炼筑基之功 。因观社会上各派气功五花八门，杂而多端，颇令学习者眼花缭乱，无所适从 。或见异思迁，或误人旁门，或不知法度，甚至做出偏差，不可收拾，欲养生而反戕生，此气功本身存在之弊端也 。盖中华道家功法，遵循“道法自然”，依法行持，不可能出现任何偏差，且与他家气功都可相通 。故此不自保守，谨将道家吐纳功法之真正口诀，公开于世，献诸同道 。
功理篇
吐纳者，呼吸也 。庄子云： “吹嘘呼吸，吐故纳新……为寿而已矣 。”意即吐出浊气，纳人人体所需之情炁，以帮助培蓄人体内部之真炁，达到修真养性、延年益寿之目的 。
中华道家修炼，重视“炁”对人体的作用 。认为“炁聚则生，炁亡则死 。”天地万物无不需炁以生之 。东晋道士葛洪在＜抱朴子＞中说： “服药虽为长生之本，
若能兼行炁者，其益甚速 。若不能得药，但行炁而尽其理者，亦得数百岁 。”中华道家吐纳，就是一种行炁之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益 。
中华道家认为，人在受生之初，胞胎之内，以脐带随生母呼吸受炁 。胎儿之杰通生母之炁，生母之炁通太空之炁，太空之炁道太和之炁 。那时并无口鼻呼吸，任督二脉息息相通，无有隔阂，谓之“胎息” 。及至十月胎熟，裂脑而出，剪断脐带，其窍闭矣 。其呼吸即上断于口鼻，下断于尾闻，变成常人呼吸 。常人呼吸随咽喉而下，至肺部即回，即庄子所云“众人之息以喉”是也 。其气粗而浮，呼长而吸短 。从此太空太和之系不能下行于腹，而腹内所蓄之先天祖燕，谓之先天元炁，“动而愈出” (老子语)，反失于太空 。久而久之，先天气丧失过多，肾部脉虚，根源不固，百病皆生，而走向死亡 。
盖人生夏天地之数有限，要知保煮即保生也 。故常人不欲求长生之术，亦应求延年之法 。中华道家修炼，就是要返本还源，回到婴儿先天状态，以增益寿算 。吐纳之法，使呼吸归根，保住先天元炁，痛足则百病可治，固住生命之本，始可再言上层修炼 。丹经谓“欲点常明灯，须用添油法”是也 。
功法篇
须择空气清新之地，或山林、公园、湖边、田野皆 可，室内可以打开窗户 。时间可以选择在子、午、卯、 酉四正时，且此时一般工作较少，也便于自我安排 。
1．身法
炼功之时，最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利气血流通 。姿势不限，行、立、坐、卧均可 。行、立、坐、卧之法则如下：
行，可缓步许行，神态自若，安然行炁 。
立，自然站立，脚同肩宽，双膝微屈 。双手自然下垂，放在体侧，或双手相叠，放在脐下 。
坐，最好盘坐，双手相叠，放在肚脐，或掐诀最好 。亦可平坐凳上，手抚两膝 。
卧，可以平躺，手心向上，置于体侧，或双手相叠，置于脐上 。或者侧身卧最佳，一手置于头侧或枕肱，另外一手放于肚脐，两脚一伸一屈，与手相反 。先转动头部，使脊椎正直，然后做功 。
以上四种姿势，可以自由选择 。但求其自然安适，以利人静 。
炼功时双目微闭，含光内视，眼观鼻，鼻观心，心观丹田 。观丹田者，观丹田之炁是也 。所以微闭者，睁开容易滋生杂念，全闭容易昏沉入睡，皆于养炁不利 。微闭时眼皮自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度 。
两耳须屏却外界一切干扰，如入万籁俱寂之境，凝韵听息 。《庄子》云：“无听之以耳，而听之以心；无听之以心，而听之以炁 。”此即“庄子听息法” 。要求两耳返听于内，听其呼吸出入 。呼吸本求无声，所以听息者，是求其绝利一源，专心养炁 。
炼功时要求舌顶上腭，即舌反卷以舌尖底面顶住 。因人之上腭有两个窝，叫做“天池穴”，上通泥丸，漏 神漏炁 。故炼功时必须堵住，如婴儿哺乳之状 。
2．心法
行功前必须排除杂念，念想不除，无法驭炁 。
太上老君说常清静经》日：“夫人神好清而心扰之， 人心好静而欲牵之 。常能遣其欲而心自静，澄其心而神 自清，自然六欲不生 。”就是要人常用止念功夫，有念 即止，使前念消除，后念不生，日久自然心底清静无 物 。如《老子》所言：“损之又损，以至于无为 。”如此方可言行炁之法 。
《青华秘文》论述止念之法时说：“但于一念妄生之 际，思平日不得静者，此为梗耳，急舍之，久久纯熟 。夫妄念莫大于喜怒，怒里回思则不怒，喜里知抑则不 喜，种种皆然，久而自静 。”又说：“心求静必先治眼， 眼者神游之主也，神游于眼而役于心，故抑之于眼，而 使之归于心 。”即言内观返照，亦可止念 。
入静功夫，主要还在自己悟解 。
3．息法(命功有为之法，复归无为)
首先开口，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸入清 炁，用意咽入下丹田(脐下一寸三分，同身寸)，以补 充呼出之气 。呼必呼尽，吸必吸满 。吸时小腹圆起，呼 时小腹回收，叫做顺呼吸 。初学吐纳必须如此，这样口呼鼻吸三次 。
然后抿口合齿，舌顶上腭，收视返听 。鼻吸鼻呼，一呼一吸，皆令出入于丹田 。务必做到以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出窍外，谓之心息相依 。
开始人的呼吸之气，并不能直达丹田 。人之心脏原有一管，上系于肺，下通丹田，乃是虚空一管，无中生有 。原来在胞胎时是相通的，下生之后变为肺呼吸，这根管就逐渐迷塞了 。《老子》说：“天地之间岂有橐龠乎，虚而不屈 。”就是指的这根管 。有人初学气功为什么会发生胸闷胸痛呢?就是由于行炁不当，把橐龠管冲坏的缘故 。所以行炁之时，不可强迫压炁，也不可强制憋炁 。勿执着，勿勉强 。只要不痛就往下一点，发闷就往上一点，时间长了，慢慢冲开，自己是有感觉的 。
吐纳还有一个重要的口诀，谓之吸长呼短 。吸气进入丹田，略存一存，然后才能收腹呼气 。作用在于吸人空中太和之炁，注润丹田积蓄下来，坤腹先天元炁不得外流，才能达到吐纳的真正目的 。
人身如一小天地，心为天，肾为地，随着行炁，心性渐渐伏下，与肾炁交合 。《老子》日：“天地相合，以降甘露 。”口内自然生出甘凉津液 。此津液乃炼炁所生，比起平日唾液，大有补益之效 。待至满口，送至咽喉，引颈吞之，汩汩有声，亦可帮助入静 。津液为人养生之宝，益津可化炁，润泽周身，谓之“炼津化炁”，肺主炁属金，金能生水，水为肾主精，亦为造精捷法也 。随着修炼功夫的长进，津液愈加甘美无比，若非修真之士谁能知之 。吕祖喻为“长生酒”，日：“自饮长生酒，逍遥谁得知?”
行炁既久，成为自然，即使不用意领，气息自回丹田之内，仿佛有力吸引，橐龠已通矣 。这时只将微意守于丹田，仍是丹田呼吸 。吐惟细细，纳惟绵绵，若存若亡，似有似无，方为真息 。此时逐渐将有为之法，归于无为，先存后忘，知而不守 。丹经云：“真意往来不间断，知而不守是功夫 。”积久纯熟，有心化为无心，有意化为无意，则可使心神得到极大休歇，达至无念无欲之境，心神清定可致无梦 。《庄子》日：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧 。”其中效验不可思议 。
最后神意合为一体，不知不觉打成一片，心入炁中，炁包神外，混沌交合，氤氲不散 。津液愈生愈旺，香甜满口，丹田温暖，周身融融，呼吸开合，周身毛窍皆与之相应 。静到极处，但觉炁如根根银丝，透入毛孔，空洞畅快，妙不可言 。鼻无出入之气，脐有嘘吸之能，好似婴儿在胞胎之中，是为胎息 。《老子》说：“专炁致柔，能如婴儿乎 。”真正存神达化之功，即在此也，到此地步，仙道不远矣 。
但是达到如此境界，随各人秉赋有早有晚 。要在慎终如始，勿懒勿怠 。《太上老君内观经》说：“信道易，行道难；行道易，得道难；得道易，守道难 。守道不失，身长存也 。”
养生篇
1．外出路途所阻，而生饥渴，可就地静心吐纳服炁，则无饥渴之感，所谓“炁满不思食” 。种种效验，日久自知，不必详述 。
2．炼习吐纳，最好结合太极拳之类的动功 。盖“有动乎中，必有其静 。”动静相兼，互相增益 。炼武术者，亦可以此作为内功，只知蛮用拙力，不知以意领炁，以炁领形，终究落于下乘，且于养生无益 。
3．《老子》说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之 。”此法贵在坚持，行立坐卧之间，随时可用丹田呼吸，不必拘泥时日 。常人多在大病之后，方去寻求气功疗法，一旦病有好转，却又置之不理，学者切忌此种弊端 。
4．平日注意保持元和，话宜少说，言多伤炁 。(老子)说：“多言数穷，不如守中 。”“虚其心，实其腹 。”所谓“大巧若拙，大辨若油 。”内含侈炼之旨也 。更要注重修德，德正则心安，心安则炁顺，试看哪位修养高深之人没有德行 。
5．荤腥香辣之物，不利养炁，应少食或不食，老年人尤应注意 。盖荤腥之物，性属沉浊，食之必使先天之炁组而难伏；香辣之品，性主轻浮，食之必使先天之炁散而不聚 。故均应避之 。应持清淡饭食，以养真厢 。食可则止，不宜过饥过饱，过饥伤炁，过饱伤神 。此饮食之道，修真炼炁者不可不知 。
6．不可当风吐纳，炼到好处，全身发热，毛孔开张，更不可见风 。若盘腿打坐久了下肢酸麻，不可骤然下地，最伤筋骨 。先把两腿伸开,手抚两膝，养静片刻，待觉身轻，方可下地 。
7．炼炁当禁烟洒，烟为火之象，火能烁金(肺)，故抽烟多者肺先损，肺损则无以生秃 。酒者，入于心经则多说话，人于肺经大声叫喊，人于肾经情欲不节，入于脾经不愿吃饭，人于肝经大动肝火……种种危害，皆令人性乱而炁耗，故宜戒之 。
8，即此一法，已为养生不二法门 。但这在中华道家修炼之中，只为筑基功法 。学者得其真超，欲求上层接命之术者，再访高师深造可也 。
丹田气足，督任并行 。防危虑险，依脉运行
周天循环，畅通身融 。气归丹田，功成法明
当丹田之气充足之时，意运此气过督脉三关（尾间、夹脊、玉枕）入泥丸，顺任脉降中丹田，再降至下丹田 。如此周天循环不已，脉路畅通 。此时，全身精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清，至此筑基功成 。
筑基阶段，气通任督之时，须防危虑险 。逐步打通督脉三关，不可心急烦燥，否则导致气血乱窜，走火出偏 。这一阶段专炼混元丹田气，此气炼成不仅身强体健，可为人治病疗伤，而且可应用于武技之中 。运气于胸腹可抗拳脚棍棒击打；运气至手掌测可开碑裂石 。
以上道家内丹功，避免了一般玄虚之伦，理论通俗易懂 。如果，你在秋夏两季子午二时修炼，则效验立杆见影
站立，双手抱胸前，气血从后上前下内刻运行，根据解剖学的导向 。气血又麻又热又胀的意念运行 。
太乙金华宗旨，很详细，可以看看
中二病？你继续想
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