什么瑜伽招式可以缓解痛经
瑜伽是一种很常见的运动方法 ， 这样的一种运动可以有提高人体免疫力的作用 ， 对于塑形减肥瘦身来说是不错的选择 ， 是现在很多年轻男女首选的一种运动方法 ， 而且一些瑜伽运动还可以有缓解痛经的作用 ， 来看看这些瑜伽招式 。
1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 。
吸气 ， 身体和双手向前送 ， 放在双脚两侧或抓住脚踝 ， 让上身尽可能靠近双腿前侧 ， 保持自然的呼吸 ， 放松整个上身和头部躯干 ， 这样的运动方法可以有减轻经期出现的腹痛的问题 ， 还可以有促进血液循环的作用 。
2、屈膝俯卧式
跪坐式 ， 双手自然垂放于体侧 。呼气 ， 双手尽量前伸 ， 同时上半身向前俯卧 ， 是**贴近膝盖 ， 想象自己像一只蜷缩着放松的小猫 ， 感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸 ， 舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群 ， 加速血液流动 ， 慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。这样的俯卧可以有效的缓解神经以及身体的疼痛 ， 纠正子宫的前倾 ， 尤其是女性出现的中度或者是重度的痛经最适合 。
3、加强侧伸展式
吸气 ， 将双腿分开 ， 略宽于肩 ， 双手掌心合十放在背后 ， 指尖朝上 ， 吸气 ， 抬头向后伸展 ， 呼气 ， 让上身靠近右腿的前侧 ， 放松上身和头部 。这样的运动可以有缓解和放松髋关节 ， 对于收缩和加强腹部器官来说有好处 ， 而且也可以有缓解痛经的作用和功效 。
【什么瑜伽招式可以缓解痛经】什么样的瑜伽体式可以有效的缓解痛经的作用 ， 上面的这三个常见的招式可以有帮助缓解痛经的贡献 ， 缓解神经疼痛 ， 帮助保持子宫的正常功能 ， 还能有提高免疫力的作用 ， 通过上面的这些瑜伽方法让你更好的缓解经期痛
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