腹肌需要怎么练


1、仰卧卷腹:这个动作可以很好地锻炼上腹部 。首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度 。然后两手扶着耳朵的后面 。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置 。以此重复练习 。
2、仰卧举腿:它能很好地锻炼下腹部 。首先仰卧在垫子上,然后双手固定在垫子上方,两腿伸直悬空 。然后屈膝,使大腿向胸部靠近,同时向上伸腿 。同时让臀大肌离开垫子 。以此重复练习 。
【腹肌需要怎么练】3、仰卧转体:它主要是锻炼腹斜肌,也就是常说的两侧的赘肉 。首先要仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,两手臂微微地伸直在胸的上方 。然后两手臂向身体两侧旋转 。做的时候要求身体要控制住,节奏稍微慢一点,不要太快,这样锻炼的效果会更好 。
腹肌:
是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动 。前外侧群构成腹腔的前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等 。腹外斜肌:位于腹前外侧壁肌的浅层,为宽阔扁肌,以8个肌齿起自下8个肋骨的外面,与前锯肌、背阔肌的肌齿交错,肌束由外上斜向前内下,后下部肌束止于髂峪前部,其余肌束向内下移行为腱膜,经腹直肌的前面,参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线 。

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