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减肥管不住嘴 试试这5招

生活百科

1、进食之前先喝一杯水或者吃些水果
水没有热量 ， 而且能产生饱的感觉 。水果富含水分与膳食纤维素 ， 饱腹感强烈 ， 并且相比其他食物 ， 热量较低 。在进餐前 ， 先喝一杯水或者吃些水果能够产生饱腹感 ， 这样就能减少正餐的摄取量 。
2、吃东西时候要专心
很多人都喜欢一边看电视一点吃饭 。这样三心二意地吃饭 ， 很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量 。要想控制食欲 ， 减少进食量 ， 就得专心进食 。清晰知道哪些食物该少吃 ， 把握进食的量 。
3、把冰箱里的零食清空
有时候并不感觉饿 ， 但是当打开冰箱 ， 看到各种零食的时候 ， 食欲就上来了 。要想抑制食欲 ， 就应该要“眼不见为净 。把冰箱里的零食全部清空 ， 换上健康的果蔬 。
4、适当满足
越是压抑越容易爆发 ， 需要控制食欲 ， 但并不能打击食欲 。当非常想吃东西的时候可以适当满足一下 。比如 ， 很想吃薯片 ， 但是薯片的热量很高 ， 可以允许自己吃3片 。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了 。吃过薯片以后 ， 就需要减少其他方面饮食的热量摄入 ， 保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量 。
5、催眠自己
要想让自己少吃东西 ， 可以催眠自己 ， 不停地提醒自己那东西很难吃 ， 那东西对健康的危害大 。可以把家中的食物拿出来 ， 在标明它们的卡路里 ， 并写上多吃这些食物的危害 。比如 ， 可乐的标签 ， 肥胖、糖尿病、伤牙、癌症 。下次想喝可乐的时候 ， 一看到上面的标签提醒 ， 就知道自己不应该喝可乐了 。
减肥的食物
【减肥管不住嘴 试试这5招】1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2 ， 最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质 ， 可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分 ， 从而达到瘦腿之效 。
2、香蕉
香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且富含有钾 ， 既饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在体内的积聚 ， 是减肥中的理想食品 。
3、竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘 ， 但胃溃疡者不要多吃 。
4、芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸 ， 可以去除附在血管内的胆固醇 ， 改善新陈代谢和微循环 ， 减肥收腰就轻松得多 。
5、苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且所含的钙量较其它水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
6、木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
7、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。
8、西瓜
它是水果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分 ， 而且本身的糖分也不多 ， 多吃也不会长胖 。

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