用水充饥减肥不靠谱 小心越来越胖
1、喝多少
一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多 。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳 。
2、怎么喝
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环的效果 。最好小口小口地喝，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀 。
3、什么温度最适宜
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样可以提神 。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会使皮肤中的维生素B大量流失，严重的还会引起皮肤长痘，导致内分泌失调 。
【用水充饥减肥不靠谱 小心越来越胖】早起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，尽量减少对皮肤的伤害 。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，皮肤亮泽，不易感到疲劳 。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性 。
4、早起喝什么最健康
新鲜的白开水是最佳选择，白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对皮肤是很有益的 。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有减缓衰老的作用 。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的 。人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，反而会让皱纹加速增长 。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致皮肤暗淡 。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，造成皮肤缺水 。
5、不喝水可否减肥
这是一个相当错误的做法，想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重就会增加 。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的 。身 体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱 。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材 。
6、喝水减肥对人体有害
民间流传喝水能减肥，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人相应地会吃得很少，从而减轻肥胖 。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法，其实这是一种错误的认识 。
喝水减肥的做法是站不住脚的，喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲 。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多 。
分时段喝水瘦的更健康
一、早上起床后喝水
每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便 。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢 。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的 。
二、午餐前喝水
每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常 。另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作 。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲 。
三、下午茶
下午茶时间喝水能清醒头脑，一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液 。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助 。
四、晚餐前喝水
同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水 。缺水会影响大脑的正常工作 。
五、睡前喝一杯
过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断 。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒 。
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